Ходьба для похудения: пешком к стройности

Физическая нагрузка для людей, стремящихся к активизации снижения веса, имеет особое значение. К сожалению, у большинства худеющих, в условиях современной всеобщей занятости, не всегда получается выделить время для полноценных тренировок или выполнения комплексов упражнений. Однако существует способ, который доступен всем. Это обыкновенная ходьба. Чтобы сделать её методом борьбы с лишним весом, нужно только использовать несколько правил.

Преимущества ходьбы как метода похудения

Неоспоримыми плюсами такого, более щадящего в сравнении с бегом, вида нагрузки являются:

• отсутствие необходимости в специальных тренажерах,
• доступность в удобное время,
• отсутствие возрастных ограничений,
• возможность использования людьми с любой степенью физподготовки,
• отсутствие каких-либо стрессовых реакций на нагрузку.

Беговой дорожке старайтесь предпочесть свежий воздух, так как насыщение организма кислородом во время активной ходьбы способствует очищению его от токсинов и вредных веществ, омолаживает кожу, улучшает цвет лица.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Правила довольно просты, и взяв их в привычку, можно добиться видимых результатов достаточно быстро. Потеря веса, конечно, зависит от исходного, но, в среднем, составляет около 3-4 кг в месяц.

1. Скорость
Интенсивность движения является одним из определяющих моментов. Это способствует увеличению расхода калорий и укрепляет мышцы. Кроме того, активизируется работа сердца и обменных процессов в организме. Оптимальной скоростью считается та, при которой вы можете говорить. Однако стоит обращать внимание на равномерность сердечного ритма, правильную осанку во время передвижения и достаточно энергичные движения рук. Не старайтесь увеличивать длину шага, делайте приблизительно 150 шагов в минуту.

2. Правильное дыхание
Дыхание должно быть максимально согласовано с темпом движения. Нельзя допускать появления одышки. Лучше вдыхать воздух через нос, выдыхать ртом, а каждый четвертый шаг совмещать с выдохом.

3. Регулярность
Если это не прогулки для души, а направленные усилия на борьбу с лишним весом, то стоит сделать их регулярными. Ежедневная ходьба в быстром темпе в течение часа является самой результативной. Кстати, это не означает, что нужно обязательно заниматься ею целый час без перерыва. Можно провести 4 сеанса в день по 15 минут.

4. Смена ритма
Изменение ритма движения во время одного сеанса должно происходить так: сначала выбирайте среднюю скорость (первые 10 минут), потом её постепенно увеличивайте и в конце тренировки постепенно снижайте (последние 5 минут). Не делайте резких остановок во время движения, это не будет полезным для вашей сердечно-сосудистой системы.


Чтобы активизировать процесс и увеличить нагрузку, хорошо использовать для таких тренировок местность с уклоном в гору.

Не забывайте о бутылочке с негазированной водой, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости в организме, происходящую за счет выделения пота.

Обратите внимание на обувь. Кроме общего удобства и отсутствия каблуков, желательно, чтобы она качественно фиксировала голеностоп и имела амортизирующую подошву.

Регулярное записывание результатов в специальный дневник или блокнот поможет более четко уловить изменения в весе, а также проконтролировать правильность подхода и скорректировать интенсивность нагрузок.

Лето - время красоты!

Наступил сезон коротких юбок, открытых платьев, туфель на высоких каблуках и бикини. Это прекрасно! А если зеркало говорит, что вы к нему совершенно не готовы? Как ни обидно, а зима влияет на внешность не самым лучшим образом. Кто-то набирает пару-тройку лишних килограммов, у кого-то тускнеет цвет лица, ухудшается состояние волос. Давайте спасать положение!

Меняем рацион

В зимний период наш организм так и требует «топлива для обогрева», которым мы, надо сказать, с огромным удовольствием злоупотребляем - хватает и согреться, и «утеплиться» слоем жирка. Весна в наших широтах тоже особым теплом не радует, так что можно смело говорить не о трех, а о пяти месяцах «зимней спячки». Уже настала пора брать себя в руки и расставаться с лишними килограммами.

В первую очередь необходимо изменить рацион, уменьшив его калорийность. Но при этом не забудьте учесть ежедневные затраты энергии. Например, если вы целый день проводите в офисе, то и затраты соответствующие - около 1600 ккал. При ежедневных занятиях спортом в день расходуется до 2500 ккал.

Умеренное потребление калорий - начало главных перемен, которые помогут остановить процесс накопления жиров и сделать фигуру стройнее. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от продуктов, способствующих появлению лишних килограммов: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, чипсов, газировки, белого хлеба, сладостей. Также следует обратить внимание на процесс приготовления пищи: уменьшить число калорий можно за счет сокращения количества масла, соли и специй.

Еще один немаловажный фактор - вид продуктов и время их употребления. Утро лучше начинать со сложных углеводов, например, с каши, можно съесть и кусочек хлеба, но обязательно грубого помола и со злаками. Днем организму необходима клетчатка (овощные салаты) и жиры с белками (мясо, рыба, яйца). На ужин ешьте белковую пищу, например, рыбу.

Важно помнить, что вы не на диете. Эффект от диет краткосрочный, а проблемы глобальные. Все лишние килограммы могут вернуться, да еще и с избытком. Сбалансированное и правильное питание не только позволяет достичь желаемой отметки на весах, но и закрепить результат на долгое время. Кстати, чтобы килограммы покидали вас быстрее, обязательно высыпайтесь, правильный режим ускорит процесс жиросжигания.

Бегом в спортзал!

Изменение пищевых привычек важно сочетать с физической активностью. Тогда снижение веса будет проходить успешнее, так как при нагрузке возрастают энергетические затраты. Да и если вовремя не заняться спортом, есть риск, что после потери нескольких килограммов кожа потеряет свою эластичность. Готовить организм к постоянным тренировкам нужно постепенно. Начните с зарядки, а через 2-3 дня отправляйтесь в фитнес.

Для совершенствования фигуры лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале, а также групповые занятия - пилатес, стрейтчинг, классическая йога, во время которых прорабатываются все группы мышц. Если нет времени посещать фитнес-клуб, можно заниматься и дома (например, с помощью видеокурса). Главное - не давать себе поблажек и не пропускать занятия, так как один «прогул» может свести на «нет» все приложенные усилия.

Возвращаем красоту

После зимних холодов и промозглой весны кожа, волосы и ногти также нуждаются в восстановлении.

«Косметические средства обязательно должны содержать гиалуроновую кислоту, ретинол, фитоэстрогены (компоненты экстракта сои, клевера, дикого ямса), витамин С, К, лецитин. Эти вещества обеспечивают нормальный баланс кожи, уровень увлажненности; фитоэстрогены, ретинол обладают выраженным омолаживающим действием, способствуют синтезу коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи, разглаживают поверхностные морщинки, - рассказывает дерматолог Елена Толкачева. - Можно использовать и природные средства, например, чтобы привести кожу лица в тонус, нужно протирать ее утром и вечером кубиком льда из воды с лимонным соком. А если мучают высыпания, можно умываться молочной сывороткой или кефиром».

Восстановить волосы помогут салонные курсы процедур, направленные на профилактику и лечение заболеваний кожи головы и выпадения волос, стимуляцию их роста: спа-процедуры, тепловое воздействие, мезотерапия, озонотерапия, криотерапия, дарсонвализация, магнитно-лазерная терапия, квантовый массаж и другие. Не менее важен и косметический уход. Помимо привычных шампуня и кондиционера, используйте средства, в состав которых входят натуральные травы, они помогут сохранить влагу, восстановить нормальный водно-жировой баланс.

Если слоятся и ломаются ногти, используйте средства, в состав которых входят миндальное и абрикосовое масла. Втирайте их в основание каждого ногтя. Попробуйте также салонную процедуру - парафинотерапию. Ногти станут крепкими, а кожа рук - нежной и подтянутой.

Закрепляем результат

Вот теперь важно не расслабляться. Здоровый рацион, спорт и уход за собой - главные правила вашей новой жизни. Если придерживаться их постоянно, следующую весну вы встретите во всеоружии!