Наступил сезон коротких юбок,
открытых платьев, туфель на высоких каблуках и бикини. Это прекрасно! А
если зеркало говорит, что вы к нему совершенно не готовы? Как ни обидно,
а зима влияет на внешность не самым лучшим образом. Кто-то набирает
пару-тройку лишних килограммов, у кого-то тускнеет цвет лица, ухудшается
состояние волос. Давайте спасать положение!
Меняем рацион
В зимний период наш организм так и требует «топлива для обогрева»,
которым мы, надо сказать, с огромным удовольствием злоупотребляем -
хватает и согреться, и «утеплиться» слоем жирка. Весна в наших широтах
тоже особым теплом не радует, так что можно смело говорить не о трех, а о
пяти месяцах «зимней спячки». Уже настала пора брать себя в руки и
расставаться с лишними килограммами.
В первую очередь необходимо изменить рацион, уменьшив его
калорийность. Но при этом не забудьте учесть ежедневные затраты энергии.
Например, если вы целый день проводите в офисе, то и затраты
соответствующие - около 1600 ккал. При ежедневных занятиях спортом в
день расходуется до 2500 ккал.
Умеренное потребление калорий - начало главных перемен, которые
помогут остановить процесс накопления жиров и сделать фигуру стройнее.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от продуктов,
способствующих появлению лишних килограммов: копченостей, жирной
колбасы, жареного картофеля, чипсов, газировки, белого хлеба, сладостей.
Также следует обратить внимание на процесс приготовления пищи:
уменьшить число калорий можно за счет сокращения количества масла, соли и
специй.
Еще один немаловажный фактор - вид продуктов и время их употребления.
Утро лучше начинать со сложных углеводов, например, с каши, можно
съесть и кусочек хлеба, но обязательно грубого помола и со злаками. Днем
организму необходима клетчатка (овощные салаты) и жиры с белками (мясо,
рыба, яйца). На ужин ешьте белковую пищу, например, рыбу.
Важно помнить, что вы не на диете. Эффект от диет краткосрочный, а
проблемы глобальные. Все лишние килограммы могут вернуться, да еще и с
избытком. Сбалансированное и правильное питание не только позволяет
достичь желаемой отметки на весах, но и закрепить результат на долгое
время. Кстати, чтобы килограммы покидали вас быстрее, обязательно
высыпайтесь, правильный режим ускорит процесс жиросжигания.
Бегом в спортзал!
Изменение пищевых привычек важно сочетать с физической активностью.
Тогда снижение веса будет проходить успешнее, так как при нагрузке
возрастают энергетические затраты. Да и если вовремя не заняться
спортом, есть риск, что после потери нескольких килограммов кожа
потеряет свою эластичность. Готовить организм к постоянным тренировкам
нужно постепенно. Начните с зарядки, а через 2-3 дня отправляйтесь в
фитнес.
Для совершенствования фигуры лучше всего подойдут занятия в
тренажерном зале, а также групповые занятия - пилатес, стрейтчинг,
классическая йога, во время которых прорабатываются все группы мышц.
Если нет времени посещать фитнес-клуб, можно заниматься и дома
(например, с помощью видеокурса). Главное - не давать себе поблажек и не
пропускать занятия, так как один «прогул» может свести на «нет» все
приложенные усилия.
Возвращаем красоту
После зимних холодов и промозглой весны кожа, волосы и ногти также нуждаются в восстановлении.
«Косметические средства обязательно должны содержать гиалуроновую
кислоту, ретинол, фитоэстрогены (компоненты экстракта сои, клевера,
дикого ямса), витамин С, К, лецитин. Эти вещества обеспечивают
нормальный баланс кожи, уровень увлажненности; фитоэстрогены, ретинол
обладают выраженным омолаживающим действием, способствуют синтезу
коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи, разглаживают
поверхностные морщинки, - рассказывает дерматолог Елена Толкачева. -
Можно использовать и природные средства, например, чтобы привести кожу
лица в тонус, нужно протирать ее утром и вечером кубиком льда из воды с
лимонным соком. А если мучают высыпания, можно умываться молочной
сывороткой или кефиром».
Восстановить волосы помогут салонные курсы процедур, направленные на
профилактику и лечение заболеваний кожи головы и выпадения волос,
стимуляцию их роста: спа-процедуры, тепловое воздействие, мезотерапия,
озонотерапия, криотерапия, дарсонвализация, магнитно-лазерная терапия,
квантовый массаж и другие. Не менее важен и косметический уход. Помимо
привычных шампуня и кондиционера, используйте средства, в состав которых
входят натуральные травы, они помогут сохранить влагу, восстановить
нормальный водно-жировой баланс.
Если слоятся и ломаются ногти, используйте средства, в состав которых
входят миндальное и абрикосовое масла. Втирайте их в основание каждого
ногтя. Попробуйте также салонную процедуру - парафинотерапию. Ногти
станут крепкими, а кожа рук - нежной и подтянутой.
Закрепляем результат
Вот теперь важно не расслабляться. Здоровый рацион, спорт и уход за
собой - главные правила вашей новой жизни. Если придерживаться их
постоянно, следующую весну вы встретите во всеоружии!
No comments:
Post a Comment