Готовьте тело к пляжу и лету!

Сахарный и кофейный скраб известен многим. Их запросто делают дома, а остальными процедурами ходят в салоны. Растрат на дорогие походы можно избежать с помощью следующих советов.

Дома можно сделать пилинг с тамариндом иначе индийским фиником. Пилинг отбеливает кожу, тонизирует и увлажняет. Для этого понадобится смешать по одной столовой ложке пасты из тамаринда и меда, щепотку красного перца и полчашки натурального йогурта.

Для мягкого отшелушивания дома можно приготовить цветочный скраб. Для чего нужно измельчить горсть овсяных хлопьев вместе с сухими лепестками розы и лаванды (по одной столовой ложке). После перемешать с чашкой кокосового масла и эфирным маслом петигрейна и нероли (по 2 капли).

Для сияющей эластичной и ровной кожи понадобится процедура пилинга с красным вином: 250 гр красного винограда измельчить в блендере, добавить чайную ложку коричневого сахара, чайную ложку сухого красного вина и 3 капли эфирного масла грейпфрута.

Увлажнение и отшелушивание с прекрасным действием антиоксиданта – действия тропического пилинга, который запросто делается дома. Нужно измельчить мякоть одного манго и кокоса, добавить столовую ложку молока из кокоса, семена фенхеля или кумина черного (по одной ложке).

Чтобы не было стыдно рядом с подтянутым молодым человеком  в aussie bum, проверьте на себе потрясающее действие антицеллюлитного цитрусового скраба. Для чего нужно смешать молотый кофе и морскую соль (по две столовые ложки), мякоть грейпфрута, эфирное масло лиметта и апельсина (по две капли).

Идеальное тело за месяц

Что такое идеал, и сколько времени тебе потребуется, чтобы его достичь? Cosmopolitan дает тебе ровно четыре недели – и заодно все необходимые для этого советы!

Делись десертом. Эклер, крем-брюле, шарлотка… Разве можно столько всего съесть без последствий для организма? Вполне, если ты с подружкой будешь заказывать сладкое на двоих и делить его поровну. Калорий будет в два раза меньше, а удовольствия – столько же!

Найми тренера. Кто сказал, что персональные фитнес-гуру есть только у голливудских звезд? Большинство специалистов предлагают свои услуги по умеренным ценам, а советы профессионала просто неоценимы. И у тебя появится шанс почувствовать себя по-настоящему важной персоной…

Съешь яйцо вкрутую. Готовится на раз, прекрасно утоляет голод и избавляет от желания наесться вредных вкусностей. Но не приправляй его майонезом и не забывай, что есть надо медленно.

Помоги ближнему. У соседки гиперактивный пес и нет времени по утрам? Предложи погулять с ее щенком. Эта идея хороша и потому, что владелицы собак весят на 4 кг меньше, чем те, кто их не имеет!

Делай паузы. После еды почисти зубы, а вот жевательную резинку оставь школьникам. До следующего приема пищи выжди не менее 4 часов – так любые блюда покажутся вкуснее.

Оденься красиво. Да, заниматься можно в старой футболке и жутких бесформенных штанах, но легинсы и приталенный топ позволят тебе ощущать себя олимпийской чемпионкой и лучше чувствовать свое тело. Как следствие, девушки в обтягивающей (но не сковывающей) одежде тренируются на 20% больше.

Не ешь из пакета. Вместо того чтобы не глядя поглощать чипсы из упаковки – кто знает, сколько там было и сколько ты уже съела? – отмерь порцию и выложи ее на красивую тарелку. Так тебе будет труднее себя убедить, что это был всего лишь легкий незначительный перекус.

Используй индивидуальный подход. Придумай собственные ритуалы для поддержания себя в форме. Например, всегда втягивай живот, когда проходишь мимо зеркала (хотя кого мы обманываем – так делают многие и не фитнеса ради!), танцуй, готовя ужин, выходи из автобуса на остановку раньше, чем тебе нужно, и проходи ее пешком.

Не смотри на часы. Хотя бы один раз в месяц выбери день, когда ты не будешь знать точное время. Лучше всего делать это в день, когда у тебя нет важных встреч и ты не боишься никуда опоздать. Это также отличный способ научиться отличать истинный голод от социального: ешь только тогда, когда тебе захочется, а не когда пришло время обеденного перерыва.

Опробуй водный велосипед. Здорово укрыться от серого внешнего мира в безмятежно голубой воде бассейна, но вяло грести вдоль бортика – вчерашний день. Водный велосипед одновременно обеспечивает тебе физическую нагрузку и массаж. И минимум усталости!

Пей воду. Самый простой секрет сияющей кожи – увлажнение. Хорошая новость: дорогие кремы для этого не обязательны (хотя не повредят), достаточно начать с увеличения количества ежедневно выпиваемой жидкости. Мы говорим именно о воде – не о соке и не о коле.

Передохни немного. Всего 15 минут в теплой, но не горячей ванне с двумя каплями ароматических масел, например апельсинового и грейпфрутового, потом прохладный душ, и – вуаля! – тяжести в ногах как не бывало, а кожа на ощупь просто бархат.

Не игнорируй фастфуд. Потом ведь все равно сорвешься и отоваришься у “свободной кассы” по полной. Если в остальное время ведешь себя разумно, вполне можешь иногда позволить себе детскую порцию жареной картошки или небольшой бургер. Чтобы минимизировать последствия, всегда иди в кафе быстрого питания пешком и заменяй потом ужин легким йогуртом.

Побудь декоратором. Кто сказал, что белая скатерть для особых случаев? Любой завтрак, обед и ужин должны стать праздником. Не ленись накрывать стол по всем правилам, даже если есть предстоит в одиночестве, и сопротивляйся искушению уткнуться при этом в книгу или включить телевизор. Максимум, что допускается, – приятная тихая музыка.

Ходи как балерина. Спина прямая, плечи отведены назад, подбородок чуть приподнят (не задран!) – просто удивительно, как просты и действенны эти советы. Всего-то правильная осанка, а вид уже другой. Выглядишь стройнее и моложе, да и самооценка растет.

Не забывай жевать. Только не говори, что у тебя на это нет времени. Твой организм точно скажет тебе спасибо. Помимо того, что так лучше усваиваются питательные вещества, у мозга будет время донести до тебя, что следующие два пирожка не нужны, ты уже наелась!

Поработай над дыханием. Когда на тебя наваливается все сразу, единственный выход – наброситься на углеводы, правильно? Нет! Вместо этого попробуй сделать глубокий вдох, досчитать до трех и выдохнуть через нос, напрягая диафрагму. Повторяй это в течение пяти минут три раза в день, и шоколадки можешь больше не покупать – не понадобятся.

Радуйся фруктам. Ты же ведь понимаешь, что на них экономить не стоит, даже если речь идет о зимнем времени года, когда фрукты достаточно дороги. Возьми за правило раз в неделю устраивать себе “сыроедческий” завтрак: банан, свежие ягоды, горсть миндаля.

Веселись с умом. Трудно сохранять самообладание на вечеринке, если ты добиралась туда по холодным улицам после дня, проведенного в офисе, и теперь умираешь от желания проглотить хотя бы что-нибудь, а если честно – все, что видишь. Но побороть себя все же можно. Лучше всего поступать так: всегда перекладывай еду на отдельную тарелку, перед тем как ее съесть, и хорошенько запивай все водой.

Гуляй хотя бы десять минут. Небольшая утренняя прогулка до завтрака или после него без усилий впишется в твой распорядок. Преимущества? Тело в тонусе, на щеках естественный румянец, да и голова почему-то перестает болеть.

Улучшай йогурты. Вариант без добавок и красителей – самый полезный, это все знают. Но это не значит, что ты не можешь сделать его заодно чуть вкуснее, добавив мелко нарезанные фрукты.

Делай запасы. Орехи разных видов, положенные в красивую коробочку
и припрятанные на дне сумки, могут в нужный момент спасти тебя не только от голодных спазмов, но и от общего упадка сил. Миндаль, лесные или грецкие, кешью – выбирай, что больше
любишь, а лучше возьми всего понемножку.

Тренируйся перед телевизором. Ожидать, что ты пожертвуешь эпизодом любимого сериала, чтобы пойти на тренировку, не приходится, но никто не мешает тебе приводить себя в форму, не вставая с дивана. Напрягай и расслабляй мышцы живота, ягодиц, ног и рук, периодически потягивайся, а в рекламную паузу обязательно вставай, чтобы пройтись. Только не в сторону холодильника!

Мешай все. Немного оливкового масла, уксуса, лимонного сока, горчицы и специй – и у тебя под рукой вкусный и оригинальный соус к салату или даже к рыбе. Гораздо вкуснее и полезнее, чем майонез!

Решай сразу. Не ставь на стол кастрюлю или сковородку с едой. Подумай, сколько ты собираешься съесть, положи отмеренную порцию на тарелку, медленно и вдумчиво ешь. Никаких добавок! То же касается хлеба: отрезав себе кусок, убирай остальное в хлебницу.

Разнообразь чай. Помимо лимона, молока или сахара в твой любимый напиток можно добавить много всего полезного: мед, пряности, фрукты, сухие травы или даже цветы. Чашка такого чая перед сном – настоящий ритуал, гораздо лучше бездумного поглощения печенья.

Купи сковородку. Только не обычную, а с качественным тефлоновым покрытием. Помимо того, что ее гораздо легче мыть, антипригарный слой означает, что при жарке ты будешь использовать намного меньше масла.

Слушай советы специалиста. Если ты все же не хочешь пока тратиться на личного тренера, скачай в Интернете записи советов от профессионалов фитнеса, залей их в свой iPod и не забывай время от времени прослушивать эти рекомендации перед занятиями или во время них.

Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»

Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина. Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно.

Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.

Для начала

Начнем с постановки реальной цели, ведь если вы собираетесь «сбросить» за месяц 30 лишних кило, знайте, сделать это без ущерба для здоровья и внешности почти нереально. Но можно легко избавиться от 5-10 килограммов.

Кроме того, нужно привести мышцы в тонус, подкачать проблемные места и подчеркнуть приятные округлости. Для этого достаточно всего 30 минут в день.

Итак, за 4 недели нам нужно сбросить до девяти-десяти килограммов веса, и сделать это без ущерба для кожи, чтобы тело выглядело подтянутым. Для этого нужно выбрать диету, которая бы оптимально подошла под такой режим сброса веса. Сегодня диетолог Passion.ru предлагает вам особый вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за месяц в среднем на 7-9 кг.

Одной из диет, рассчитанных на месяц и достаточно несложных для исполнения, можно назвать «большую диету». Эта диета позволит вам составить для себя подходящий рацион из списка продуктов. Вы составляете свое личное меню на весь месяц, следуя определенным указаниям: вам потребуется на сутки около 40-50 г жиров, около 60-65 г белков и 220 г углеводов. В день разрешается потреблять на большой диете не более 1500 Ккал.

Что будем кушать

Из списка продуктов, которые применяются в данной диете, вы выбираете себе на каждый день определенную порцию и строго придерживаетесь данного плана. Итак, на день выделяются (вы выбираете их списка предложенных вариантов):

Из сладкого:

• 3 ч. ложки сахара, меда, варенья или джема на весь день.

Из хлебных продуктов (120-150 г в день):

• 3 булочки по 50 г,
• 6 ломтиков белого хлеба,
• 6 ломтиков белого и черного хлеба,
• 3 сдобные булочки по 50 г,
• 60 г хлебцев грубого помола,
• 3 рогалика по 40-50 г,
• около 90 г несладкого галетного печенья,
• 4 маленьких пряника.

Из крупяных блюд (все виды, включая рис) выбираем:

• сухую крупу весом до 40 г (в среднем, 2 ст. ложки без верха),
• около 60 г овсянки,
• 100-120 г готовой каши без всех добавок,
• 40 г сухих или же 120 г отварных макарон,
• 40 г гороха или фасоли в сухом виде,
• 120 г отварного картофеля, это обычно 2 среднего размера клубня.

Из овощей первой группы (можно съедать около 200 г - по отдельности или смешивая) можно использовать:

• молодую свеклу с ботвой - 2 пучка,
• вешенки или шампиньоны в отварном или тушеном виде,
• 1/4 среднего кабачка,
• небольшую головку цветной капусты,
• 1 кольраби,
• 2 молодых огурца небольшого размера,
• 3 сладких перца,
• 2 среднего размера помидора,
• 1 луковицу,
• большой пучок редиса,
• большой пучок листового салата,
• 4 горсти щавеля, шпината или стручковой зеленой фасоли.

Из второй группы овощей (не более 200 г в день - по отдельности или смешивая по вкусу их между собой в свежем, отварном или тушеном виде):

• 2 брюссельские капусты,
• 2 небольших свеклы,
• 2 небольших луковицы,
• 1 тыкву,
• стручковую фасоль, около 20 стручков,
• 1/3 стакана зеленого горошка,
• 120 г нашинкованной отварной капусты,
• 4 средних моркови,
• пучок петрушки,
• 2 корня сельдерея,
• пучок укропа.

Из фруктов или ягод (необходимо около 250 г в день, можно кушать любые из приведенных ниже, по отдельности или смешивая):

• 250 г мякоти арбуза или дыни без кожи,
• 2 больших банана,
• 2 больших персика,
• 2 лимона без шкурки,
• 1/4 стакана крыжовника,
• 1 стакан черешни, вишни или черники,
• 2 среднего размера яблока или груши,
• 0,5 стакана малины или ежевики,
• 6 крупных абрикосов,
• 1 стакан смородины разных цветов или клюквы,
• 2 небольших апельсина,
• стакан земляники или клубники,
• 5 крупного размера слив,
• около 100 г белого винограда.

Молочные продукты (примерно 500 г, разделенные на приемы):

• 2 стакана простокваши,
• 2 стакана маложирного йогурта без добавок,
• 2 стакана 1% кефира,
• 4 куска (общий вес - не более 50 г) твердых сортов сыра,
• 2 ч. ложки сливочного масла,
• около 60 г мягких сыров (например, плавленый),
• 100 г 9% творога или творожной массы без сахара.

Мясная группа представлена достаточно широко. В день можно съесть:

• кусок телятины или говядины весом около 100 г,
• постную свинину - около 120 г,
• отварную или тушеную курицу или индюшку - около 100 г,
• 80 г нежирной ветчины, колбасных изделий, мясных деликатесов,
• субпродуктов (печень, почки, мозги, язык или печень) около 100 г,
• сельдь малосоленую - 100 г,
• отварную или тушеную рыбу - 100 г.

Если порция мясного или рыбного продукта - менее 100 г (например, котлета весом около 80 г), к ним разрешается добавить 10 г масла. Из этого объема 50 г мясных или рыбных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г мяса - одно яйцо.

Готовим тело к лету

Прошли зимние холода и весна вступила в свои права, не за горами лето, а следовательно и пляжный сезон. Сейчас самое время для изменений в организме. Завершился сезон необъятных свитеров и тяжелых шуб, больших пуховых курток, скоро лето, а это означает – открытые кофточки, майки, юбки, легкие брючки и прочие маленькие вещички, практические не скрывающие фигуру. Но за период холодов наше тело приобрело не совсем идеальные очертания, и вы с ужасом понимаете, что надо срочно избавляться от накопившихся за зиму килограммов. Почему срочно, ведь до лета еще далеко? – спросите Вы. На самом деле это только отговорки, что до пляжного сезона еще есть время и можно не спешить приводить себя в порядок. Погода в начале и середине весны обманчива, может казаться, что холода еще не прошли и раздеваться будем не раньше июня. Но, если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков. Желательно иметь в запасе полтора-два месяца. Ведь вы же не хотите, сбрасывая нажитые за зиму килограммы, подорвать свое здоровье?

Как же привести себя в форму? Об этом мы сегодня и поговорим в нашей статье.

Кто-то бежит в спортзал, кто-то садиться на изнурительные диеты, а кто-то ищет более быстрый и «эффективный» способ привести свое тело в форму, покупая дорогие и абсолютно небезвредные таблетки для похудения. Тут следует сказать, что не стоит на чудодейственные препараты, дающие возможность есть все подряд, включая торты и пирожные. А, пользуясь интенсивной диетой, которая предполагает практически полное отсутствие пищи, вы рискуете подорвать свое здоровье, которое и так подвержено стрессу в связи с переходом от холодов к теплому времени года.

Питаться следует правильно (читать статью правильное питание), давать организму необходимые для нормального функционирования питательные вещества, витамины и минералы. В противном случае жесткие диеты, к которым прибегает добрая половина желающих похудеть к лету, могут нарушить естественную работу организма, привести к различным болезням, усталости. Кроме того следует помнить, что строгие диеты могут дать быстрый эффективный результат, но последствия от недоедания могут быть куда хуже – от болезней и до еще большего набора веса, чем был до этого. Это часто происходит, так как человек, долго сидящий на диете, может сорваться и начать употреблять еще больше пищи, что приведет к быстрому набору лишних килограммов.

Поэтому худеть следует постепенно, кроме того кроме правильного здорового питания, необходимо уделять внимание активному образу жизни. Это может быть спорт, фитнесс, утренняя зарядка, бег, продолжительная ходьба, или хотя бы простые прогулки на свежем воздухе. С наступлением теплых дней старайтесь больше двигаться, ходить пешком (к примеру, даже на работу по возможности или домой). Это будет полезно не только вашему телу, но и организму в целом.

С чего же начать меры по приведению в порядок своей фигуры?

Во-первых, с питания. С наступлением весны появляется много полезных свежих фруктов, овощей, зелени. Но не обязательно отказываться от любимого мяса, макарон, картофеля, рыбы и пр. В этих продуктах также содержаться вещества, необходимые организму. Заведите себе маленькую тарелочку и съедайте не больше, чем в нее помещается. Этот визуальный обман (что тарелка полная) уменьшит ваш аппетит, а соответственно сократит употребляемые калории. Еще одно правило – тщательно пережевывайте пищу. К тому же не следует принимать пищу, особенно тяжелую, за 2-3 часа до сна. Убеждение, что нельзя есть после 6ти – неверно. Ведь у каждого человека разный организм, разный обмен веществ, разный биологический ритм – кто-то ложиться спать в 8 вечера, а кто-то в 3 часа ночи. При этом, если вы поздно ложитесь, то успеете проголодаться и какая бы ни была у вас сила воли, вам захочется кушать и придется утолить голод, чтобы нормально заснуть. Перекусить за пару часов до сна – не плохо. Также следует употреблять меньше соли и пить больше воды – не менее 1,5-2 литра в день. При чем рекомендуется пить именно чистую воду, а не чай, кофе или другие подобные напитки. Очень полезно пить талую воду. Вода способствует естественному очищению организма.

Второе, на что следует обратить внимание – начните заниматься спортом. Лишние килограммы вы уберете за счет правильного питания, но результат может не оправдать ваших ожиданий. Ведь если быстро похудеть, особенно в случае сильно избыточного веса, то кожа может обвиснуть, потерять упругость. Этого можно избежать, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Если нет желания или возможности заниматься в спортзале – увеличьте физическую нагрузку, ходите пешком, запишитесь на йогу, делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Одной из главных ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть – редкие занятия спортом (1 раз в неделю или еще реже ). Также занятия не дадут должного эффекта, а только приведут к усталости организма и крепатуре. Вторая ошибка – неправильное питание – голодание или прием пищи 1-2 раза в день. Человек может выдержать такую диету некоторое время, но оно пройдет и он все равно начнет питаться как раньше, если не еще больше, а организм будет все больше запасать жиров, предполагая, что в дальнейшем может еще раз быть «голодное время». Третья ошибка – употребление различных препаратов для похудения, которые кроме того, что могут оказаться не эффективными, так еще и подорвут здоровье. Таких случаев можно привести огромное количество.

Если у вас есть время (а для себя его необходимо уделять), то самое эффективное средство для нормализации веса и корректировки фигуры – комплексный подход, который включает в себя и диету (или просто правильное питание), регулярные физически нагрузки, а также по возможности массаж, различные маски, обертывания тела, которые сами по себе могут не дать должного эффекта, но в комплексе будут полезны.

Если вы решили похудеть следует:

1. Не говорить себе, что «вот сегодня я поем, а завтра (или чаще всего в понедельник) начну худеть, сяду на диету и запишусь в спортзал». Это не сработает. Если вы решили начать приводить свое тело в порядок – начните прямо сегодня и не откладывайте это в долгий ящик.
2. Избавьтесь от «вредных для фигуры» продуктов из холодильника. При походе в супермаркет покупайте только полезные, нежирные, некалорийные продукты. Сейчас весна – сделайте упор на свежие овощи и фрукты.
3. Поставьте перед собой не просто цель (к примеру – хочу похудеть), а придумайте мотивацию – скоро буду загорать на пляже в ном открытом купальнике, или купите себе новое сногсшибательное платье того размера, до которого вы бы хотели похудеть, или достаньте из шкафа старые любимые джинсы, которые вам малы, но в которые так хочется снова влезть и почувствовать себя на 5 лет моложе.
4. Занятия спортом (фитнесом, йогой и пр.) должны приносить удовольствие, а не забирать все силы из организма. Выберите себе подходящее направление – аэробика, аквааэробика, пилатес, стрип-пластика, йога, бег, плавание, тренажерный зал и многое другое. Эффективность, а главное – удовольствие от занятий спортом может получить каждый, даже тот, кто никогда этим не занимался. Следует просто выбрать подходящий зал, хорошего тренера, удобное время. А главное – реально оценить свои возможности – свой уровень подготовки. Если с первого дня занятий вам дадут сильную физическую нагрузку, которую вы не сможете осилить, то должного результата такие занятия не принесут. Вы будите ходить в спортзал как на каторгу, спорт будет отнимать у вас почти все силы. Посоветуйтесь с инструктором, подберите для себя программу, направление, которое вам больше нравиться и которое соответствует вашей физической форме. Кроме того психологи советуют подобрать для занятий спортом хорошую, удобную и что немаловажно – красивую одежду. Ваше отражение в зеркале во время занятий должно вам нравиться, вы будите чувствовать себя более комфортно. Психологический фактор в этом случае играет не маленькую роль. Известный факт, что занятия спортом поднимают настроение, но только в том случае, если вам нравится заниматься.
5. После первых занятий в тренажерном зале могут появиться боли в мышцах – не пугайтесь, это со временем пройдет. А для того, чтобы облегчить ваше состояние – принимайте теплую ванну, пейте витамин С, кушайте апельсины, делайте массаж.

Питание для похудения

Существует несколько правил, которые следует соблюдать в борьбе с лишим весом:

1. Выпевайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой. Вода способствует очищению организма.
2. Сократите употребление соли и соленых продуктов. Соль способствует повышению аппетита и задержанию воды в организме.
3. Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.
4. Употребляйте больше свежих овощей – капуста, морковь, свекла, а также редис, огурцы, помидоры и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.
5. Не отказывайтесь от фруктов – цитрусовые(богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.
6. Хлеб лучше употреблять зерновой, он богат клетчаткой и витаминами группы В.
7. Следует готовить пище на растительных жирах, а лучше на пару или на крайний случай – в духовке.
8. Не забывайте так же про бульоны и супы.
9. Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.
10. Кальций который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.
11. Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.
12. И помните, если уж очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить эффективные результаты.

Подведем итоги:

как привести тело в форму

• уменьшаем жировую прослойку
• уменьшение целлюлита
• увеличиваем тонус мышц
• повышаем упругость кожи.

Уменьшить целлюлит можно за счет повышения упругости кожи. А жировые отложения убрать будет не просто. Не стоит садиться на жесткую диету, ведь в женском теле жир скапливается в основном в области живота и бедер. И женский пол с большим желанием хочет избавиться от него. Но, мало кто, садясь на диету и голодая, знает, что жировые отложения имеют свойство уходить сперва из других подкожных участков, а в последнюю очередь из живота и бедер. Так, вы можете голодать долгое время, а эффектом будет уменьшение груди и впалые щеки. К тому же мало кто сможет сидеть на диете целую жизнь. А вот правильно питаться можно, и даже нужно!

Следующий шаг в борьбе с лишним весом – это физическая активность. Именно в мышцах при активной работе сжигается лишний жир. Кроме того упражнения активизирует циркуляция в жировой ткани. Самое важное при физических упражнениях – не сильно большая нагрузка, но продолжительная, в этом случае мышцы будут намного больше и лучше сжигать жиры.

Если вас не сильно привлекают занятия в тренажерном зале, продолжительная ходьба, или бег с легкостью заменят упражнения. Прогулка в парке или в лесу пойдет на польз не только вашему телу, но и всему организму. Главное помнить, что привести тело в порядок не получиться без активной физической нагрузки. Это может быть плавание, уборка, работа в саду/огороде, игры и пр.

Безусловно, вы можете купить дорогие препараты, которые угнетают аппетит и связывают жиры, но перед употреблением таких средств следует задуматься, ведь такие препараты назначаются при сложных заболеваниях пищеварительной системы. Они нарушают всасывание некоторых компонентов пищи. Поэтому стоит задуматься, а так ли необходимо моделировать в своем организме ситуацию заболевания (такого как панкреатит, заболевания обмена веществ и т.п.).

Если вы выполняете первые два условия хорошей фигуры – правильное питание и физическая нагрузка, то можно дополнить их массажем и косметологическими средствами. Качественный массаж, сделанные профессиональным массажистом, сотворит чудеса с вашим телом – улучшение циркуляции, лимфодренаж, активация мышц – способствует улучшению упругости кожи, уменьшению целлюлита, различных недостатков и улучшение цвета кожи.

Также можно воспользоваться средствами для коррекции фигуры. Они помогают улучшить цвет кожи, уменьшить проявления целлюлита, снять стресс, ускорить рассасывание жировых отложений в необходимых зонах и пр. Такие косметические средства продаются в виде гелей, мазей, кремов, лечебных грязей, масел и пр. Зачастую они содержат экстракты кофе, колы, гуараны, какао и других растений, которые содержат в себе алкалоиды, способствующие разрушению жира, также полезно использовать препараты, в состав которых входит экстракты морских водорослей, средства, которые активируют циркуляцию – это плющ, арника, вещества, укрепляющие стенки сосудов – экстракт конского каштаны и т.д.

Помните, что такие препараты для коррекции фигуры способны дать эффективный результат только в комплексе с физическими нагрузками, массажем и правильным питанием.

Также советуем употреблять побольше витаминов, фруктов и овощей, так как организм в это время нуждается в растительной клетчатке и антиоксидантах. Можно пропить курс поливитаминов с минералами.

С наступлением тепла УФ-излучение пагубно влияет на состояние кожи, поэтому следует перейти на косметику с УФ-фильтрами. Не забывайте про увлажнение кожи, не стоит думать, что крема нужны только для кожи лица и рук, ваше тело также нуждается в косметическом уходе.

В заключении следует сказать, что не стоит ждать от всевозможных действий по корректировке фигуры – мгновенного результата. Укрепление мышц, похудение, устранение целлюлита, повышение упругости кожи - все это довольно длительный процесс, если вы хотите не подорвать свое здоровье и надолго сохранить положительный результата. Заниматься спортом и правильно питаться, следить за телом следует всю жизнь. Только в этом случае вы не будете каждый раз перед летом подвергать организм стрессу, сидя на диетах и выматываясь в спортзале. Вы будите гордиться собой, своей силой воли и своей фигурой, только следует за ней ухаживать, и ни в коем случае не запускать.

Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1


Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, согните колени (ступни на полу, руки лежат вдоль тела). Опираясь на руки, одним движением оторвите от пола бедра и вытяните ноги вверх - держите их прямо, носки ступней должны смотреть в потолок. Не меняя положения, отклоните правую ногу назад, за голову, продолжая держать левую ногу идеально прямой (как показано на фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №2

Укрепляет: мышцы пресса, спины, рук, а также косые мышцы живота.

Начните упражнение с позиции "доска": опираясь на руки и носки ступней, выпрямите спину - так, чтобы ваше туловище вместе с ногами сформировало прямую линию. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к левому локтю, а затем разогните и вытяните вверх - чуть выше уровня головы. Постарайтесь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №3

Укрепляет: мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

Возьмите в каждую руку по гантеле. Держите колени чуть согнутыми, а спину - прямой. Наклонитесь вперед, опуская гантели к коленям, и одновременно отводя ягодицы назад - словно собираетесь сесть на стул. При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра!

Выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение - опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра. Напрягая мышцы живота, рывком взметние вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой). Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение №5

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди. Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад - так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем. Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайе 12 повторений.

Упражнение №6

Укрепляет: мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и вооружитесь гантелями. Напрягая мышцы пресса и опираясь на плечи, приподнимите бедра и вытяните вверх левую ногу (заметьте - ваше туловище вместе с правой ногой должны сформировать прямую линию!) и одновременно с этим поднимите вверх в выпрямленных руках гантели (как показано на фото). Опустите вниз левую ногу и ягодицы (но так, чтобы между ними и полом остался небольшой зазор) и разведите руки с гантелями в стороны.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №7

Укрепляет: косые мышцы живота, мышцы ягодиц и спины.

Исходная позиция - лежа на правом боку и опираясь на предплечье, согните правую ногу в колене и вытяните над головой левую руку, держа в ней гантелю. Приподнимите бедра от земли (как показано на фото).

Согните левую руку в локте, перемещая вес гантели на плечо, и одновременно поднимите вверх левую ногу - так высоко, как сможете. Вернитесь в начальную позицию, опустив ногу и разогнув локтевой сустав. Сделайте 12 повторений, после чего перевернитесь на другой бок.

Депиляция: готовим тело к пляжу

Сегодня существуют десятки методов устранения нежелательных волос на теле. В преддверии сезона отпусков, давайте рассмотрим методы депиляции, их плюсы и минусы.

Бритва
С помощью бритвы нежелательные волосы на теле можно убрать быстро, легко и безболезненно. Ещё очевидные плюсы бритья — дешевизна процедуры и возможность применения даже в «спартанских условиях». Из минусов — раздражение, врастание волос и недолговременный эффект. Чтобы предупредить неприятные последствия, пользуйтесь следующими правилами. Во-первых, регулярно меняйте насадки — у бритвы лезвия всегда должны быть острыми. Во-вторых, волосы нужно удалять по направлению роста, а также после процедуры наносить на кожу успокаивающий и увлажняющий крем.

Электрический эпилятор

Такой вариант подойдёт девушкам с низким болевым порогом (процедура достаточно болезненна, но к ней можно привыкнуть). Вращающийся ролик или барабан, который приводится в действие с помощью электрического тока, зажимает волос и выдёргивает его. При удалении волоса разрушается волосяная луковица, что приводит к уменьшению количества волос через несколько сеансов. Плюсы электроэпилятора: простота процедуры и необходимость платить деньги только единожды — при покупке прибора. Очевидный недостаток — болезненность процедуры, потому не рекомендуется применять эпилятор в зоне бикини и подмышек. Также есть вероятность появления аллергии и вросших волос. В современных эпиляторах, дабы уменьшить негативные последствия удаления волос, стали встраивать щёточки, которая проводит массаж кожи до удаления волос. Также существуют эпиляторы для чувствительной кожи и приборы с охлаждающим эффектом.

Восковая эпиляция (ваксинг)

Восковая эпиляция — не менее популярный вид депиляции. На кожу наносится специальный состав, который содержит адгезивные вещества (воск, мед, биологически активные вещества, различные успокаивающие средства и др.). Вместе с удалением состава происходит удаление волос. В домашних условиях удобно использовать полоски с уже нанесённым воском, который нужно разогреть в руках. Достоинство метода — относительно низкая стоимость и более стойкий эффект по сравнению с кремами и бритьём. Также волосы растут гораздо медленнее, а при многократном применении наблюдается снижение или исчезновение избыточного роста волос. Недостаток — болезненность, особенно в области бикини. Кроме того, чтобы повторить процедуры депиляции воском, волоски должны немного подрасти — чтобы воск мог их зацепить. А летом, согласитесь, этот способ не совсем удобен.

Крем

Химическая депиляция — это просто, быстро и безболезненно. Хотя метод противопоказан аллергикам и девушкам с чувствительной кожей. Принцип действия заключается в воздействии на волос химических веществ, содержащихся в креме-депиляторе. Обычно в состав таких кремов входит иогликолевая соль калия или натрия. Когда разрушаются белковые слои наружной части волоса, он легко поддаётся безболезненному удалению.

Однако после депиляции волосы быстро появляются снова, нередко врастая в кожу, и вызывают псевдофолликулит.

Шугаринг

Этот метод относится к процедурам удаления волос при помощи адгезивного (липучего) вещества. При шугаринге используется слегка подогретый раствор сахара с лимонным соком и добавлением других веществ (каждый салон использует разные рецепты). Раствор наносится на кожу, равномерно распределяется, затем аккуратно удаляется вместе с волосками. Недостатки и достоинства — те же, что и при восковой депиляции. Однако, у шугаринга есть ещё один замечательный плюс — состав можно в домашних условиях. Вам понадобятся: 1 кг сахара, 8 столовых ложек воды, 7 столовых ложек лимонного сока. Ингредиенты необходимо смешать и варить 45 минут, пока сахар не превратится в жидкую массу, которую необходимо охладить.

Готовим тело к пляжу

На этот раз речь пойдет не об упражнениях, а о том, как вывести из организма лишнюю жидкость, чтобы улучшить рельеф мышц. Не берите эти рекомендации за правило, и применяйте только перед пляжным сезоном.
3-6 дней до выхода на пляж:

• Сократите потребление углеводов. Это снизит количество удерживаемой организмом жидкости.
• Урежьте калорийность рациона на 15% - например, для мужчины весом 80 кг сокращение составит 420 ккал в сутки.
• Употребляйте не более 100 г углеводов в день – это примерно 15-20% от общей калорийности рациона.
• Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.
• Пейте много воды, по крайней мере 30 г. на 1 кг. массы тела в сутки.

От 2 дней до выхода на пляж до самого часа Х:

• Настало время подзарядиться углеводами и пополнить запасы гликогена в организме, что сделает вашу кожу более эластичной.
• Ограничьте фаст-фуд и повысьте потребление углеводов до 70% от общей калорийности рациона – около 1900 ккал (или 400 г) для мужчины весом 80 кг.
• Избегайте соли и консервов, содержащих натрий – так ваше тело не будет накапливать лишнюю жидкость.
• Сократите потребление воды примерно на четверть от суточной нормы. Но убедитесь, что вы пьете достаточно, когда находитесь на пляже, чтобы избежать теплового удара.

Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция на 2 недели!

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.
Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.
Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.
Продукты, в которых содержится белок:

1. Варенная куриная грудка;
2. Рыба;
3. Творог;
4. Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.
Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда  считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.
Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги.  Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.
Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон.  Это упражнение нужно повторить 100 раз.
Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.
Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.
Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.
Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону!  Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.

Готовим свое тело для пляжа

Готовим свое тело для пляжа

Пляжный отдых пользуется широкой популярностью, и не зря, ведь на пляже можно позагорать, вдоволь накупаться и поправить здоровье. К сожалению, не каждая девушка может полностью расслабиться на чудесном бережку, а упирается все это в недовольство своим телом. Чтобы такого не произошло с вами, подготовьтесь к отдыху заранее. Вот несколько простых рекомендаций, выполнение которых приблизит вас к идеалу.
Начинайте работу над фигурой в ванной комнате, нанесите на проблемные зоны пилинг, в состав которого входит молотый кофе, мелкая морская соль и несколько капель любого косметического масла. Такой пилинг поможет в борьбе с целлюлитом и сделает кожу более упругой.
Не забывайте про упражнения, ведь регулярные физические нагрузки на все части тела помогут сбросить несколько лишних кг и обрести желанные формы. Пресс и ноги в форму приведет известная всем имитация велосипеда, «крутить педали» нужно по 5-10 минут в день. Отлично сжигают жир, развивают координацию и делают красивой осанку прыжки через скакалку.
Для поддержания в тонусе спины, плеч и рук подойдет упражнение «кошка». Просто встаньте на четвереньки и прогибайте спину, как кошечка. Упражнение выполняйте очень медленно, минимум 10 раз за подход. В день делайте 1-2 подхода как минимум.
В подготовке тела к пляжному сезону помогут обертывания. Например, обертывания из морских водорослей, они очистят кожу, выведут шлаки, ускорят кровообращение и отток лимфы. Делайте обертывания раз в неделю, и уже через несколько сеансов вы увидите отличный результат.
Не забывайте про массаж, ведь это не только лечебная и расслабляющая процедура. Хороший массаж играет немалую роль в обретении заветной стройности.
Следите за питанием, раз в неделю проводите монодиету, ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу, пейте чистую воду. Если вы будете следовать этим нехитрым советам, то, возможно, уже через месяц будете королевой пляжа.

На пляж без комплексов

Девушкам необходимо знать: нужно любить себя, но это еще не все. Нужно не лениться и уделять время себе любимой. Тогда и окружающие будут относиться также – обращать внимание на достоинства и забывать про недостатки. Самые большие комплексы прекрасной половины связаны с выходом на пляж.
Чтобы не чувствовать себя сковано и не комплексовать, раздеваясь на пляже, последуйте нескольким советам.
Во-первых, правильное питание и силовые нагрузки. Даже если пляжный сезон уже наступил, приступить к работе над собой не поздно.
Начать любить свое тело и заботится о нем никогда не поздно. Начав правильно питаться и записавшись в тренажерный зал, уже через неделю придет уверенность в себе и осознание того, что вы становитесь более подтянутой, кожа свежей и здоровой, а взгляд жизнерадостным. А пока будет идти процесс усовершенствования фигуры посредством правильного образа жизни, можно скрыть недостатки и выгодно подчеркнуть достоинства, подобрав правильный купальник.
Если у вас небольшая грудь, выберите купальник с чашечками и эффектом «пуш-ап», это зрительно придаст бюсту объем. Или остановите свой выбор на лифе без бретелек. Не покупайте однотонные купальники, ваша расцветка – орнаменты, крупные цветы, яркие узоры, а также отдайте предпочтение всяческим рюшам, складкам и оборкам.
Если же с грудью все в порядке, а не устраивают бедра и живот, можно приобрести контрастные по цвету лиф и плавки и тем самым зрительно отвлечь внимание от бедер, или же выбрать слитный купальник, который прекрасно утягивает живот.
Не отказывайте себе в походе в салон на эпиляцию, идеально гладкие ножки – это современный показатель красоты и ухоженности. Доверьтесь специалистам, определите способ эпиляции, идеально подходящий вам, и воспользуйтесь консультациями по уходу за кожей после процедуры.
Не зацикливайтесь на недостатках, будьте уверенны в себе, любите лето, пляж, солнце. Это такое яркое время года, так подарите себе отдых, позитивный настрой и избавляйтесь от комплексов!

 

Готовим тело к пляжу

До начала сезона отпусков остался всего месяц. И недалек тот день, когда придется предъявить ласковым лучам летнего солнышка свое слегка расслабившееся за холодный сезон тело. Мы уверены, что среди наших читательниц немало женщин, которые пекутся о красоте своего тела и когда оно спрятано под одеждой: ходят на шейпинг, в тренажерный зал, делают массаж, придерживаются диеты, посещают солярий. Но все-таки большинство из нас — обыкновенные земные женщины, которым свойственно быть слабыми. Необходимость надеть купальник и предстать в нем перед «аудиторией» престижного курорта или обычного пляжа многих повергает в уныние. Что же мы можем сделать за оставшийся месяц, чтобы не было мучительно стыдно за беспечно проведенную зиму?
Лишние килограммы
Сразу предупредим: месяца, чтобы основательно похудеть, маловато. Можно, конечно, сесть на жестокую диету из воды и лимонов. Похудеете обязательно. Но практика показывает, что, во-первых, стремительно сброшенный вес набирается такими же темпами. А во-вторых, радикально сбросить вес в короткое время, не причинив вреда здоровью, невозможно. При диете менее 1800 калорий в день в организм не поступает необходимое количество питательных веществ, а это тут же сказывается на его функциях, а значит, и вашем внешнем виде. Но вы же не хотите к началу лета иметь посеревшую кожу, мешки под глазами и тусклый взгляд. А посему не нужно ставить целью за месяц избавиться от всего, что вы накопили с осени. По мнению диетологов, оптимальная скорость сбрасывания веса 400-700 граммов в неделю, максимум килограмм. Худея такими темпами, за месяц вы потеряете четыре килограмма. Вам кажется, что это совсем ничего? На самом деле, если вес будет снижаться в первую очередь за счет жировой ткани, исчезновение и четырех килограммов вполне ощутимо скажется на фигуре. Добиться этого несложно, достаточно ограничить рацион 1800 калориями в день, выпивать два-три литра воды и увеличить физическую нагрузку. При этом скорость обмена веществ остается на прежнем уровне, организм будет получать все необходимые элементы, и вес будет снижаться за счет воды и жира, а не за счет мышц. При уменьшении же мышечной ткани ослабляется общий тонус, а главное, снижается интенсивность сжигания калорий.
Целлюлит
Проблема целлюлита исчезнет, очевидно, только вместе с женщинами. Увы, этот недостаток — прямое следствие структуры женской жировой ткани, изменить которую вряд ли кому-либо удастся. Но вот уменьшить эту жировую прослойку за месяц вполне реально. Что может помочь эффективно и в короткие сроки?
1. Массаж. Одно из первых средств для борьбы с целлюлитом. Специальные массажные приемы позволяют активизировать ток лимфы и работу лимфосистемы в целом, устранить застой воды в тканях, усилить приток к ним крови и вывести жировые отложения из состояния застоя. Наиболее эффективен ручной массаж. Используются также аппаратные массажи: вакуумный, электро-, гидро- и вибромассаж.
2. Обертывания. На проблемные зоны наносят специальный состав, стимулирующий разложение жира в клетках и выведение токсинов (гель, крем, лечебную грязь), и обертывают эластичной пленкой или тканью. Процедура длится около часа и способствует заметному уменьшению целлюлита.
3. Электролиполиз. На целлюлитные места накладываются электроды и подается ток слабого напряжения. Высокая температура ускоряет сжигание жиров. Одновременно ток активизирует энзимы, которые отвечают за преобразование жира в энергию.
Эффект от этих процедур усилится, если параллельно заниматься профилактикой целлюлита с учетом следующих обстоятельств:
1. Стресс. Во многих случаях именно он провоцирует возникновение и усиление целлюлита, изменяя обмен веществ, влияя на выработку гормонов и на функции организма в целом. Поэтому попробуйте освоить какие-нибудь расслабляющие методики, практикуйте дыхательную гимнастику, молитесь, медитируйте. Это благотворно скажется не только на теле, но и на душе.
2. Гормональные сдвиги. Целлюлит может возникнуть в период полового созревания, усилиться на фоне приема неправильно подобранных противозачаточных таблеток, а также во время беременности и кормления грудью. Так воздействует на наш организм эстроген. Найти правильный выход в каждом случае может только врач.
3. Физическая нагрузка. Укреплять мышцы при целлюлите просто необходимо. Чем больше будет объем мышечной ткани по отношению к жировой, тем меньше будут проявления целлюлита. Кроме того, регулярные занятия спортом активизируют деятельность лимфатической и кровеносной систем, а это также влияет на целлюлит.
4. Питание. Если вы действительно хотите избавиться от целлюлита, придется отказаться или, по крайней мере ограничить потребление копченостей, соленого, насыщенных жиров и «пустых» углеводов. Они вызывают застой воды в организме, замедляют обмен веществ, в конце концов от них просто поправляются. Ешьте продукты, богатые витамином Е, — пророщенные зерна, орехи, сою, это благотворно скажется на работе системы кровообращения.
5. Самомассаж и специальные кремы. Одни антицеллюлитные кремы заметного эффекта не дадут, но если вы будете следовать нашим рекомендациям, то кремы в сочетании с самомассажем станут хорошим подспорьем в борьбе с «апельсиновой коркой». И главное здесь не цена крема, а регулярность его применения.
Физическая активность
За месяц сложно «создать» спортивное тело. Специалисты считают, что на первые заметные результаты можно рассчитывать только после трех месяцев регулярных занятий. Но лучше включиться в режим спортивных тренировок поздно, чем никогда. Если регулярно заниматься, то через месяц тело станет более подтянутым. Чтобы тренировки приносили эффект, надо разумно сочетать силовые (например, занятия в тренажерном зале) и кардиотренировки (бег, активная ходьба, езда на велосипеде или роликах). Обычно рекомендуют три силовые тренировки в неделю по 20-30 минут и две-три кардиотренировки по 30-40 минут. При таких нагрузках можно не только укрепить нужные группы мышц, но и увеличить свою выносливость, сжечь больше калорий и стимулировать обмен веществ (это особенно важно, если вы решили сесть на строгую диету). Предлагаем комплекс несложных упражнений, регулярное выполнение которых поможет в короткий срок приобрести более спортивный силуэт.
1. «Ходьба» на ягодицах. Это простое и незаслуженно забытое упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер и уменьшить проявление целлюлита. Важно, чтобы спина была прямой, а ноги во время «шага» не сгибались в коленях. Выполняется 3-4 раза вперед и назад, «проходя» по 2-2,5 метра.
2. Выпад. Одно из лучших упражнений для мышц ног и бедер. Выполняя его, нужно задержаться в положении выпада на несколько секунд, при этом согнутая нога должна образовывать угол 90о, а спина быть прямой. 7-10 раз.
3. Упражнения для ягодиц и спины. Лягте на живот на гимнастическую скамейку или кровать так, чтобы колени остались на полу. Ухватившись руками за край, поднимите ноги, не разгибая их в коленях, чтобы бедра образовали прямую линию со спиной. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем опустите колени на пол. 10-15 раз.
4. Упражнение для мышц пресса. Лягте на пол на спину, руками возьмитесь за ножки устойчивого стола или кресла. Напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди, а пятки к ягодицам, одновременно отрывая ягодицы от пола. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 15-20 раз.
5. Отжимания. Лучшее упражнение для укрепления рук, плеч и груди. Руками упритесь в невысокую скамейку или стул, ноги опираются на носки, тело прямое. Согните руки в локтях до 90о и с усилием выпрямите. 10-15 раз.
Чтобы упражнения приносили эффект, их необходимо выполнять до того момента, пока последний раз осознается действительно как «последний», т.е. до ощущения, что еще один повтор выполнить вы просто не в состоянии.
Загар
Загорелое тело выглядит более стройным и подтянутым. Кроме того, загар отлично маскирует целлюлит. Но в мае в нашей полосе не так много дней, пригодных для загорания. Поэтому остаются два традиционных выхода: солярий и средства для автозагара. О загаре в солярии вы можете прочитать на странице 4. Что касается автозагаров, то их предложение велико. Можно приобрести крем, гель или спрей с разной степенью интенсивности. Чтобы загар лег ровнее, перед нанесением средства нужно хорошо отшелушить кожу с помощью скраба, а после нанесения вымыть ладони. Сразу не одевайтесь, нужно выждать 10-15 минут. Загар проявляется обычно в течение двух-трех часов. Автозагар не такой долговечный, как полученный в солярии, поэтому его придется часто обновлять. Хотя современные средства для автозагара прекрасно ложатся на кожу, после горячей ванны или интенсивного массажа наносить их не следует во избежание появления «пятнистости».
Кожа
Обладательницам бархатистой, гладкой, ухоженной кожи, тронутой золотистым загаром, «прощаются» даже недостатки фигуры. Поэтому в канун поездки к морю вплотную займитесь своей кожей. Два-три раза в неделю (в зависимости от средства) пользуйтесь скрабом и ежедневно наносите питательный или увлажняющий крем. Если кожа потеряла тонус, купите укрепляющий или подтягивающий кожу крем, например, Nivea с коэнзимом Q10, Lumene или новый L`Oreal Plenitude Nutrilift. Если кожа склонна к пигментации, не забывайте перед выходом на улицу наносить на все открытые участки тела солнцезащитный крем с SPF не менее 15. Для борьбы с прыщиками приобретите подсушивающее средство, а еще лучше — обратитесь к косметологу. Ни в коем случае не выдавливайте их — под активным летним солнцем на месте зажившего прыщика может остаться белое пятнышко, которое не выровняется до конца лета. Регулярный и интенсивный уход способен значительно улучшить состояние кожи даже за короткий срок.
Депиляция
Способов удаления «растительности» с тела много, однако следует тщательно взвешивать достоинства и недостатки каждого из них.
1.  Пинцет. Этот вариант депиляции хорош в том случае, если волос немного, хотя есть любительницы щипать себя часами. Однако следует учитывать, что красные точки после пинцета могут сохраняться два-три дня, а иногда и превращаться в прыщики, которые «украсят» вас еще на неделю. Поэтому до и после манипуляций с пинцетом нужно тщательно продезинфицировать зону депиляции. Этот способ наиболее подходит для зоны бикини и голеней.
2. Бритвенный станок. Самый простой, быстрый и безболезненный способ придать коже соблазнительную бархатистость. На короткое время. Кроме этого, у него много других недостатков. Во-первых, через два-три дня волосы отрастают колючим ежиком и станок опять приходится пускать по телу. Во-вторых, когда волосы отрастают, может появиться (особенно в зоне бикини) устойчивое раздражение в виде мелких красных прыщиков.
3. Обесцвечивание. Хороший способ сделать волоски незаметными, но в пляжный сезон подходит лишь тем, у кого они редкие и короткие. Обильная и длинная поросль золотистого цвета малопривлекательна на загорелых ногах и руках.
4. Кремы. По комфортности этот способ занимает второе место после бритья. Так же безболезнен и прост, но требует больше времени. С другой стороны, у депиляции с помощью крема меньше недостатков: волоски после нее отрастают медленнее и более мягкие и тонкие. Один из минусов — риск аллергической реакции на крем.
5. Воск. Очень эффективный способ, позволяющий избавиться от нежелательных волос на срок до полутора месяцев. При эпиляции происходит также отшелушивание кожи, и она становится более гладкой. К недостаткам относятся болезненность и врастание волос. Кроме того, не исключено, что волосы со временем станут гуще и  жестче. Этот вид депиляции противопоказан, если есть проблемы с сосудами и кровообращением.
6. Электроэпилятор. По сути, это пинцет, умноженный на десять. Рекомендуется в основном для удаления волос на ногах. Дает хороший эффект — на три-четыре недели. Недостатки такие же, как у пинцета и воска. Процедура довольно болезненная, даже при применении новых эпиляторов (Braun Silk-Epil SuperSoft; Philips Satin-Ice), имеющих специальные приспособления для снижения воздействия на кожу.
7. Электроэпиляция и лазер. Эти способы принципиально отличаются друг от друга. Объединяет их лишь то, что они позволяют избавиться от волос на длительное время. А еще то, что после каждой процедуры необходимо избегать солнца в течение месяца, что явно не подходит в преддверии лета. Специалисты рекомендуют эти способы для периодов неактивного солнца (осень, зима, начало весны).
Красивое, холеное, притягивающее взгляды тело в редких случаях подарок природы, чаще всего это результат кропотливой работы над собой. Но работа эта в удовольствие и не требует особых затрат. Главное — регулярность и ваше стремление измениться. Когда очень хочется выглядеть хорошо, то желание совершенствовать себя живет в нас круглый год, а не просыпается за неделю до отпуска. Пусть эта маленькая простая программа разбудит в вас интерес к себе и вкус к переменам. Ведь именно перемены пробуждают в нас желание любить и наслаждаться каждым моментом жизни.
Еще раз об известном
- Старый добрый совет «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» по-прежнему актуален! К тому же лучше углеводный здоровый завтрак (овощи, каши, зерновой хлеб) — он зарядит организм энергией и легко усвоится. На ужин (не позже 19.00!) выбирайте овощи, каши, нежирный творог, в крайнем случае отварную или тушеную рыбу. Если вы плохо засыпаете на голодный желудок, поужинайте на час-полтора раньше, а перед сном выпейте стакан молока или кефира, съешьте йогурт, маленький банан.
- Фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола, каши, отварная или тушеная рыба, постное мясо (отварное или запеченное), нежирные молочные продукты — вот ваши приоритеты на ближайший месяц. Откажитесь от жареных блюд (особенно на животном жиру), колбас, копченых и соленых продуктов, тортов, мороженого, печенья, конфет.
- Если вы безнадежный сладкоежка, попробуйте заменить бесполезные высококалорийные сладости сухофруктами, орешками. Замечательное «пирожное» — отрубный хлеб с тонким слоем варенья или меда. Впрочем, изредка можно побаловать себя двумя-тремя «квадратиками» шоколада.
- Уменьшите количество жиров: покупайте молочные продукты с меньшим количеством жира, замените сметану несладким биойогуртом, орехи и семечки ешьте в пределах разумного, потоньше нарезайте сыр.
- Избегайте диет, которые предлагают однообразное питание в течение длительного времени, — это плохо отразится на вашем здоровье. Когда на столе каждый день разные продукты, то самоограничение переносится легче, а риск «сорваться» меньше, потому что организм получает все необходимые питательные вещества.

Готовим тело к пляжу за месяц: пошаговый план

Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету — сейчас самое время это сделать.

Подготовить тело к пляжному сезону за четыре недели поможет пошаговый план. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками. Помните, что нагрузка должна быть постепенной: интенсивные тренировки и строгие диеты скорее навредят здоровью, чем помогут.

Первая неделя: начните ходить пешком и измените питание
Пешие прогулки — один из самых простых способов привести фигуру в порядок. «Свежий воздух и двигательная активность стимулируют обменные процессы, насыщают мышцы кислородом и запускают процесс сжигания жира», — поясняет Наталья Яковлева, тренер фитнес-клуба.

Начать подготовку к пляжу можно уже на выходе из офиса. «Вместо лифта используйте лестницу, а вместо того, чтобы проехать пару остановок на автобусе, пройдите это расстояние пешком. 15 минут прогулки до дома вас вряд ли утомят, зато точно помогут снять стресс и стать стройнее», — рекомендует Ксения Овсюк, тренер спортивного клуба.
Впрочем, одна только ходьба вряд ли поможет похудеть к лету, если вы привыкли переедать и баловаться фаст-фудом. Верный подход — сочетать спортивные занятия с правильным питанием.

План действий: включите в расписание энергичные прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность с 30 минут в день до часа. Хотите ускорить процесс сжигания жира? Добавьте к дневной активности еще и короткие, 15-минутные, прогулки перед завтраком. «Утром запасы углеводов в организме невелики, поэтому процесс расщепления жировых клеток запустится намного быстрее, чем в любое другое время», — поясняет Наталья Яковлева.

Пересмотрите свой рацион и режим питания: придется отказаться от выпечки и других простых углеводов, а сложные (скажем, цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов) — употреблять только до обеда. Ешьте больше свежих овощей и постарайтесь питаться 4—5 раз в день, уменьшив свою обычную порцию вдвое. Избегайте плотных ужинов: последний прием пищи должен быть примерно за 3—4 часа до сна.

Вторая неделя: дополните прогулки зарядкой
Уже привыкли к ежедневным прогулкам? Самое время включить в фитнес-план утреннюю зарядку. 15—20 минут суставной гимнастики, знакомой всем со школьных уроков физкультуры, помогут проснуться, улучшат кровоток и ускорят обмен веществ. «Если ваша цель — похудеть к лету как можно быстрее, дополните зарядку более сложными упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба.

План действий: начинайте каждое утро с легкой суставной гимнастики и растяжки мышц спины, шеи, бедер. Затем переходите к упражнениям: выполняйте комплекс, включив в него 15 приседаний, 10 отжиманий от пола (более простой вариант — с колен), 20 скручиваний и 20 махов каждой ногой в сторону. Продолжайте придерживаться диеты и совершать ежедневные часовые прогулки в быстром темпе. Постарайтесь составить маршрут так, чтобы он включал подъемы в горку и по лестницам, ходьбу по грунтовым дорожкам.

Третья неделя: добавьте аэробные тренировки и контрастный душ
Похудеть к лету поможет любой вид активности, если во время занятия ваш пульс находится в зоне характерной для сжигания жира. «У всех она индивидуальна и составляет около 65—75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать ее можно по формуле: (220 - ваш возраст в годах) х 65—75%», — говорит Ксения Овсюк.
Например, для женщины 25 лет формула примет такой вид: 220 - 25=195; а жиросжигательная зона начнется от 195 х 65%=127 ударов в минуту. На третьей неделе подготовки к пляжу эксперты советуют каждый день принимать контрастный душ, который поможет сделать кожу проблемных зон более гладкой и упругой.
План действий: рассчитав пульс, выберите любимый вид активности — езду на велосипеде, бег, плавание или танцы — и занимайтесь им трижды в неделю по 40—50 минут. В остальные дни не отказывайтесь от энергичных прогулок. Завершайте свою ежедневную зарядку контрастным душем. Для этого наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку, чтобы ноги оставались в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начните чередование: минуту обливайтесь теплой водой, 20—30 секунд — холодной. Начните с 1—2 кругов, постепенно увеличивая их количество. Закончите процедуру холодной водой.

Четвертая неделя: выполняйте силовые упражнения
Силовые тренировки помогут «прорисовать» рельеф мышц или даже изменить пропорции тела. «Скажем, если у вас от природы невыраженная талия и не округлые ягодицы, то приседания с отягощением помогут сделать ваши формы более аппетитными. А упражнения на спину сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела, тем самым визуально уменьшив талию. И фигура обретёт форму песочных часов», — объясняет Ксения Овсюк.
К тому же именно силовой тренинг максимально разгоняет метаболизм, что тоже важно, если вы решили похудеть к лету.

План действий: выберите 10—15 упражнений на основные группы мышц и скомбинируйте их так, чтобы за одно занятие прорабатывать только 1—2 из них. Скажем, в один день вы будете тренировать спину и плечи, в другой — грудь и руки, в третий — ноги. Не забывайте про отдых: чтобы у мышц было достаточно времени на восстановление, занимайтесь силовым тренингом два-три раза в неделю. Начните тренировку с 3—4 базовых упражнений (приседания, выпады, тяги, жимы), а затем выполните еще 2—3 изолирующих (направленных на одну группу мышц). Повторите комплекс трижды и завершите занятие 20-минутным кардиотренингом, чтобы процесс жиросжигания шел с максимальной эффективностью.
Не забывайте выполнять утреннюю зарядку, принимать контрастный душ и трижды в неделю повторять аэробные тренировки.

Что дальше?
Продолжайте тренироваться! Если ваша цель — похудеть к лету, эксперты советуют чередовать силовой тренинг с кардионагрузками и интенсивными прогулками в прежнем режиме. А если вам нужно закрепить достигнутый результат, дважды в неделю занимайтесь кардионагрузкой, один день посвятите силовому тренингу и два — долгим пешим прогулкам. В режиме сохранения веса можете два раза в неделю побаловать себя любимым десертом, но только в первой половине дня. А вот режим питания менять не стоит: ешьте небольшими порциями 4—5 раз в день.