Ходьба для похудения: пешком к стройности

Физическая нагрузка для людей, стремящихся к активизации снижения веса, имеет особое значение. К сожалению, у большинства худеющих, в условиях современной всеобщей занятости, не всегда получается выделить время для полноценных тренировок или выполнения комплексов упражнений. Однако существует способ, который доступен всем. Это обыкновенная ходьба. Чтобы сделать её методом борьбы с лишним весом, нужно только использовать несколько правил.

Преимущества ходьбы как метода похудения

Неоспоримыми плюсами такого, более щадящего в сравнении с бегом, вида нагрузки являются:

• отсутствие необходимости в специальных тренажерах,
• доступность в удобное время,
• отсутствие возрастных ограничений,
• возможность использования людьми с любой степенью физподготовки,
• отсутствие каких-либо стрессовых реакций на нагрузку.

Беговой дорожке старайтесь предпочесть свежий воздух, так как насыщение организма кислородом во время активной ходьбы способствует очищению его от токсинов и вредных веществ, омолаживает кожу, улучшает цвет лица.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Правила довольно просты, и взяв их в привычку, можно добиться видимых результатов достаточно быстро. Потеря веса, конечно, зависит от исходного, но, в среднем, составляет около 3-4 кг в месяц.

1. Скорость
Интенсивность движения является одним из определяющих моментов. Это способствует увеличению расхода калорий и укрепляет мышцы. Кроме того, активизируется работа сердца и обменных процессов в организме. Оптимальной скоростью считается та, при которой вы можете говорить. Однако стоит обращать внимание на равномерность сердечного ритма, правильную осанку во время передвижения и достаточно энергичные движения рук. Не старайтесь увеличивать длину шага, делайте приблизительно 150 шагов в минуту.

2. Правильное дыхание
Дыхание должно быть максимально согласовано с темпом движения. Нельзя допускать появления одышки. Лучше вдыхать воздух через нос, выдыхать ртом, а каждый четвертый шаг совмещать с выдохом.

3. Регулярность
Если это не прогулки для души, а направленные усилия на борьбу с лишним весом, то стоит сделать их регулярными. Ежедневная ходьба в быстром темпе в течение часа является самой результативной. Кстати, это не означает, что нужно обязательно заниматься ею целый час без перерыва. Можно провести 4 сеанса в день по 15 минут.

4. Смена ритма
Изменение ритма движения во время одного сеанса должно происходить так: сначала выбирайте среднюю скорость (первые 10 минут), потом её постепенно увеличивайте и в конце тренировки постепенно снижайте (последние 5 минут). Не делайте резких остановок во время движения, это не будет полезным для вашей сердечно-сосудистой системы.


Чтобы активизировать процесс и увеличить нагрузку, хорошо использовать для таких тренировок местность с уклоном в гору.

Не забывайте о бутылочке с негазированной водой, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости в организме, происходящую за счет выделения пота.

Обратите внимание на обувь. Кроме общего удобства и отсутствия каблуков, желательно, чтобы она качественно фиксировала голеностоп и имела амортизирующую подошву.

Регулярное записывание результатов в специальный дневник или блокнот поможет более четко уловить изменения в весе, а также проконтролировать правильность подхода и скорректировать интенсивность нагрузок.

Лето - время красоты!

Наступил сезон коротких юбок, открытых платьев, туфель на высоких каблуках и бикини. Это прекрасно! А если зеркало говорит, что вы к нему совершенно не готовы? Как ни обидно, а зима влияет на внешность не самым лучшим образом. Кто-то набирает пару-тройку лишних килограммов, у кого-то тускнеет цвет лица, ухудшается состояние волос. Давайте спасать положение!

Меняем рацион

В зимний период наш организм так и требует «топлива для обогрева», которым мы, надо сказать, с огромным удовольствием злоупотребляем - хватает и согреться, и «утеплиться» слоем жирка. Весна в наших широтах тоже особым теплом не радует, так что можно смело говорить не о трех, а о пяти месяцах «зимней спячки». Уже настала пора брать себя в руки и расставаться с лишними килограммами.

В первую очередь необходимо изменить рацион, уменьшив его калорийность. Но при этом не забудьте учесть ежедневные затраты энергии. Например, если вы целый день проводите в офисе, то и затраты соответствующие - около 1600 ккал. При ежедневных занятиях спортом в день расходуется до 2500 ккал.

Умеренное потребление калорий - начало главных перемен, которые помогут остановить процесс накопления жиров и сделать фигуру стройнее. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от продуктов, способствующих появлению лишних килограммов: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, чипсов, газировки, белого хлеба, сладостей. Также следует обратить внимание на процесс приготовления пищи: уменьшить число калорий можно за счет сокращения количества масла, соли и специй.

Еще один немаловажный фактор - вид продуктов и время их употребления. Утро лучше начинать со сложных углеводов, например, с каши, можно съесть и кусочек хлеба, но обязательно грубого помола и со злаками. Днем организму необходима клетчатка (овощные салаты) и жиры с белками (мясо, рыба, яйца). На ужин ешьте белковую пищу, например, рыбу.

Важно помнить, что вы не на диете. Эффект от диет краткосрочный, а проблемы глобальные. Все лишние килограммы могут вернуться, да еще и с избытком. Сбалансированное и правильное питание не только позволяет достичь желаемой отметки на весах, но и закрепить результат на долгое время. Кстати, чтобы килограммы покидали вас быстрее, обязательно высыпайтесь, правильный режим ускорит процесс жиросжигания.

Бегом в спортзал!

Изменение пищевых привычек важно сочетать с физической активностью. Тогда снижение веса будет проходить успешнее, так как при нагрузке возрастают энергетические затраты. Да и если вовремя не заняться спортом, есть риск, что после потери нескольких килограммов кожа потеряет свою эластичность. Готовить организм к постоянным тренировкам нужно постепенно. Начните с зарядки, а через 2-3 дня отправляйтесь в фитнес.

Для совершенствования фигуры лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале, а также групповые занятия - пилатес, стрейтчинг, классическая йога, во время которых прорабатываются все группы мышц. Если нет времени посещать фитнес-клуб, можно заниматься и дома (например, с помощью видеокурса). Главное - не давать себе поблажек и не пропускать занятия, так как один «прогул» может свести на «нет» все приложенные усилия.

Возвращаем красоту

После зимних холодов и промозглой весны кожа, волосы и ногти также нуждаются в восстановлении.

«Косметические средства обязательно должны содержать гиалуроновую кислоту, ретинол, фитоэстрогены (компоненты экстракта сои, клевера, дикого ямса), витамин С, К, лецитин. Эти вещества обеспечивают нормальный баланс кожи, уровень увлажненности; фитоэстрогены, ретинол обладают выраженным омолаживающим действием, способствуют синтезу коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи, разглаживают поверхностные морщинки, - рассказывает дерматолог Елена Толкачева. - Можно использовать и природные средства, например, чтобы привести кожу лица в тонус, нужно протирать ее утром и вечером кубиком льда из воды с лимонным соком. А если мучают высыпания, можно умываться молочной сывороткой или кефиром».

Восстановить волосы помогут салонные курсы процедур, направленные на профилактику и лечение заболеваний кожи головы и выпадения волос, стимуляцию их роста: спа-процедуры, тепловое воздействие, мезотерапия, озонотерапия, криотерапия, дарсонвализация, магнитно-лазерная терапия, квантовый массаж и другие. Не менее важен и косметический уход. Помимо привычных шампуня и кондиционера, используйте средства, в состав которых входят натуральные травы, они помогут сохранить влагу, восстановить нормальный водно-жировой баланс.

Если слоятся и ломаются ногти, используйте средства, в состав которых входят миндальное и абрикосовое масла. Втирайте их в основание каждого ногтя. Попробуйте также салонную процедуру - парафинотерапию. Ногти станут крепкими, а кожа рук - нежной и подтянутой.

Закрепляем результат

Вот теперь важно не расслабляться. Здоровый рацион, спорт и уход за собой - главные правила вашей новой жизни. Если придерживаться их постоянно, следующую весну вы встретите во всеоружии!

СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ ГРУДИ

Пышная грудь - достоинство женщины. Одним глубоким вздохом мы можем покорить. Красивая грудь требует ухода и питания. Чтобы ваши формы радовали еще долго, позаботиться о груди стоит уже в молодости.

     Объем и форма груди:

  Объем груди зависит от гормонального фона и колебаний веса женщины. Если вы часто худеете, а после набираете вес, грудь ваша скоро обвиснет, кожа растянется, появятся растяжки. Найдите оптимальный вес и держитесь в границах 1-2 килограмм. В период беременности и во второй половине менструального цикла форма груди меняется, он набухает за счет увеличения жидкости в организме. Также влияет на объемы прием гормональных противозачаточных. В период менопаузы грудь, наоборот, усыхает и теряет упругость.

    Чтобы в любое время форма вашей груди притягивала взоры:

  1. Контрастный душ с эффектом гидромассажа для красивой формы груди Прохладная вода для кожи груди очень полезна. Направьте струю душа вверх на зону декольте, плавно перейдите в подмышечную впадину, интенсивно массируйте кожу под грудью и вернитесь к самой груди. Избегайте воздействия на соски и околососковый ореол, эта зона очень чувствительна и легко повреждается. Продолжайте массаж около пяти минут, попеременно обращаясь к левой и правой молочной железе. Холодная вода усилит кровообращение в груди и сделает кожу упругой.

  2. Эффективен и ручной массаж для совершенной формы груди...

   С использованием косметических средств или кубиком льда. Выполняйте массаж аккуратными круговыми движениями от сосков к подмышкам и в обратном направлении. Массируйте грудь нежно без особых усилий.

  3. Увлажнение груди. Применять увлажняющие средства для груди обязательно, так как кожа этой зоны довольно тонкая и быстро теряет влагу. Притирания можете купить в аптеке или воспользоваться народными рецептами:

   Огуречный лосьон – очищенный огурец натрите на мелкой терке, кашицу положите в непрозрачную посуду и залейте 10 ст. ложками спирта. Посуду плотно закройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на неделю. После чего процедите и смешайте с равным количеством воды. Протирайте кожу смоченным в лосьоне тампоном, дайте составу впитаться и примите душ.

   Маска из овсяных хлопьев. 2 ст. ложки хлопьев залейте стаканом кипятка, накройте и оставьте на 15 минут. Когда хлопья разбухнут, нанесите кашицу на грудь и оставьте до высыхания. После чего удалите маску влажным тампоном и примите душ. Таким же способом можно умащать кожу смесями творога с молоком (1 ч.л. на 2 ст. ложки) и капусты с касторовым маслом (на 2 листа капусты, перетертых в кашицу, берут 2 капли касторового масла).

   Кожу важно питать как перед водными процедурами, так и после них.

   4. Морская соль для поддержания красивой формы груди.

   Огромный положительный эффект для совершенной формы груди дают ванны с морской солью. Вы подтяните не только грудь, но и очистите весь организм. Морская соль способствует выведению шлаков, усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ. Лежа в ванной, легко массируйте грудь, стараясь воздействовать именно на кожу. Процедуру желательно проводить регулярно – 3-4 раза в неделю.

   5. Упражнения для корректировки формы груди.

   Физические упражнения на саму грудь мало влияют, но вот мышцы, которые поддерживают молочные железы, очень полезно тренировать.

   Действенными будут отжимания и подъемы гантелей.

  Также классическим приемом является следующее упражнение: руки сведите вместе на уровне груди (поза буддистского приветствия), ладони должны соприкасаться друг с другом, палец - с пальцем. Теперь создайте сильное давление между ладонями и зафиксируйте позу на 5 секунд. Почувствуйте напряжение мышц грудной клетки. Расслабьтесь и повторите упражнение 5-10 раз.

   6. Правильный бюстгалтер для совершенной формы груди.

   И последнее - после всех процедур наденьте удобный бюстгальтер. Правильно подобранный, он не только придаст красивую форму вашей груди, но и предотвратит растяжку мышц.

    Ношение бюстгальтера обязательно при занятиях спортом и больших объемах молочной железы.

Упражнения для подготовки к пляжному сезону

Не важно, планируете ли Вы надеть малюсенькое, крошечное бикини или сдержанный цельный купальник, но диета не единственный путь для достижения подтянутой талии и красивеньких ножек и ручек.
Чтобы похудеть и «выточить» сексуальные мускулы, нужно тренироваться – вот верное решение. Лучшими советами о том, как заниматься и подготовить своё тело к пляжному сезону, с нами поделился эксперт в вопросе физического здоровья Даниэль Рейнан - глава центра WeBeFit Personal Training в Ки-Уэст.
Аэробика не единственный путь к летней здоровой фигуре Вы мучаете себя по шесть часов на тренажёре каждую неделю и до сих пор не видите чудесных результатов от тяжкой работы на своём теле. Что же делать? Нужно упражняться меньше, но с умом, начните аэробные силовые тренировки.
Рейнен рекомендует тренироваться минимум два дня в неделю и применять методики, основанные на скорости биения сердца, три раза в неделю. «Когда Вы выполняете силовые упражнения, убедитесь, что работают мышцы всего тела», - утверждает специалист. «Прорабатываете не только те мышцы, которые Вы можете видеть или те, которые легко тренировать»

Распространённые ошибки, которые делают женщины, и о том, как их избежать

А теперь по порядку разберем самые популярные ошибки.

Склонность к недостаточному питанию сводит на нет все усилия

А Вы зеленеете от зависти при взгляде на стройных мускулистых женщин, тех, которые тренируются реже, чем Вы, однако выглядят, как будто они живут в тренажёрном зале? Рейнен утверждает, что всё дело в питании. «Когда мои клиенты после упражнений не видят результата, существует стопроцентная вероятность того, что у них проблемы с питанием – они пропускают приёмы пищи, они потребляют пустые калории. Таким образом многие прикрываются упражнениями в оправдание своих дурных привычек в питании».

Диеты не дают длительного эффекта

Возможно, вы думаете, что диета вместе с вашими ежедневными сжигающими углеводы тренировками поможет достичь идеального тела, которому будет завидовать весь пляж. Несмотря на то, что здоровое питание и регулярные тренировки – залог красивого тела, Даниэль Рейнан предупреждает, что некоторые диеты не дают длительного эффекта. «Традиционные диеты диктуют то, что Вам нужно есть, а не то, что Вы хотите или можете. Такой эффект не длится долго, но, когда жизнь возвращает Вас в старое русло, вы приходите к тому, с чего начинали».

Ешьте то, что нужно

В книге Д. Рейнана «The Diet Is Dead» Вы можете найти советы о том, как нужно питаться, основываясь на собственных нуждах и предпочтениях. Вы не найдёте там списка продуктов, которые рекомендует Вам автор книги. «Так Вы научитесь, как постепенно, не спеша менять изменять режим питания так, чтобы это вошло у Вас в привычку. Постепенные изменения – залог успеха», - утверждает эксперт.

Как нужно заниматься летом

Отложите диету и изнуряющие упражнения и попробуйте план летних упражнений Д. Рейнана, который включает в себя методики, основанные на скорости биения сердца и силовые упражнения.
«Исследования показали, что упражнения по подобной методике в течение 45 минут в неделю сжигают больше, чем шестичасовые стационарные аэробные упражнения. Эта методика - к тому же одна из немногих, которая также улучшает состояние Ваших мускулов!», - утверждает Рейнан. Он также предлагает изменять время занятия с 5 минут до 15 по мере улучшения Вашего состояния.

• Аэробика: Методика, основанная на интервалах биения сердца – до 15 минут (3 раза в неделю)
• Разогрейтесь: Энергичная растяжка и легкие аэробные упражнения 5 – 10 минут.
• Интервал: бегайте на короткие дистанции, занимайтесь велоспортом или греблей или просто занимайтесь на тренажёре, чтобы Ваш пульс достигал уровня 90% максимальной аэробной производительности. Сохраняйте уровень 90 – 95% в течение 15 секунд до 4 минут, если возможно.
• Быстрое восстановление: Подождите, пока сердце достигнет уровня 70% Вашей максимальной аэробной производительности.

Повторите цикл приведения сердца к уровню 90%, задерживая в течение 15 секунд (до 4 минут), затем остановитесь, приводя сердце к уровню 70%. Силовые упражнения (2 раза в неделю).

Для достижения лучших результатов чередуйте комбинации упражнений каждые 3-4 недели
• Поднимание бедра для укрепления задних мышц бедра.
• Поднимания, боковые поднимания и скручивание верхнего пресса.
• Делайте отжимания от скамейки, если нет возможности делать от пола. Не делайте отжиманий с колен, так как они не способствуют равновесию.
• Скручивания на тренажёре NRX для укрепления мышц спины (или повороты с гантелями)
• Боковые поднимания плеч, вращая кнаружи бицепсы и трицепсы рук.

Готовь сани летом, а тело к пляжу – зимой

Не больше одного килограмма в месяц

Вереница рождественских праздников закончилась, и большинство галичанок, критически взглянув на себя в зеркало, оккупировали ближайшие спортзалы. Не удивительно, ведь до весны, с ее короткими юбками и легкими платьями, осталось немного – всего один месяц. Как раз за это время можно привести в порядок здоровье и фигуру после калорийного января.

- После новогодних праздников, ближе к концу января, мы в посетительницах дефицита не чувствуем, - улыбается тренер по фитнесу Иван Загорский. – Девушки в основном приходят с одной целью – похудеть. И чем быстрее, тем, по их мнению, лучше. На самом деле приводить в порядок фигуру нужно таким образом, чтобы не пострадало здоровье. Я советую своим подопечным сбрасывать не больше 1-2 килограммов веса в месяц.

Оказывается, сбросив такой минимум, человеческий организм кардинально меняется. Дело в том, что каждый лишний килограмм жира – это километр лишних сосудов. И сердцу приходится постоянно проталкивать по ним кровь. В результате – чем больше лишних кэгэ, тем напряженнее работает "моторчик" в груди.

- Также не обрадуются наеденным килограммам и коленные суставы, - рассказала "Комсомольской правде" в Украине" врач-диетолог одной из львовских клиник Дарья Борсуцкая. - Всего лишь один килограмм лишнего веса в несколько раз увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность, что постепенно приводит к сильным болям и затрудненной ходьбе. Также меняется гормональный фон организма. Человек с "грузом" в 20 и больше килограммов быстрее стареет, склонен к различным хроническим заболеваниям. Вообще, говорить о вреде организму от лишнего веса можно долго, но лучше это время потратить на занятия в спортзале.

Тренироваться можно и дома, главное ­ не лениться.

Похудеть можно и без голодовки

Чтоб привести в форму свое тело, в первую очередь, необходимо пересмотреть свое ежедневное меню. Диетологи на пару с фитнес-тренерами уточняют – от того, что человек ест, на 70% зависит его самочувствие и внешний вид. А вот остальные 30% необходимо дополучить на тренировках в спортзале.

- После праздников, на которые мы, галичане, готовим много вкусных и калорийных блюд, необходимо откорректировать свой ежедневный рацион, - объясняет врач-диетолог. – В первую очередь, забудьте о поздних ужинах у телевизора, компьютера или за книгой. В этих случаях всегда съедается больше положенной нормы. В вашей тарелке количество еды должно быть размером в одну-две ладошки (зависит от возраста и общих параметров человека).

Для тех, кто хочет к весеннему сезону приобрести здоровый вид и красивую фигуру, необходимо добавить в меню больше овощей. Приветствуются и фрукты, однако только в первой половине дня, так как съеденный после обеда банан или виноград может стать причиной лишнего сантиметра на талии.

- Ешьте меньше сладкого, копченостей и солений, не пейте газированные напитки и так называемые соки в пакетах,- рассказала диетолог. - Салаты лучше заправить растительным нерафинированным маслом. Тем, у кого повышенное давление и избыточный вес, я бы порекомендовала раз в неделю устраивать "разгрузочные" дни. Полтора литра кефира - каждые 2-3 часа по одному стакану. Можно съесть пару сухариков из черного хлеба. Такие дни можно устраивать себе и на овощах или фруктах. Не советую сидеть на разрекламированных диетах или голодать. Ни к чему хорошему это не приведет.

Идеальная фигура – это тяжелый труд

Ни одна из диет не сможет сформировать подтянутое тело. Эта роль отведена спортивным упражнениям. Ведь, чтобы получить красивую фигуру, необходимо не только сбросить лишний вес, но и сохранить и подкачать мышцы.

- Тренируясь в зале, обязательно надо сочетать силовые и аэробные тренировки, - рассказывает фитнес-тренер Иван. – Силовые – это упражнения с гантелями, со штангой и прочее. Аэробные тренировки – это бег, скакалка, велосипед. Если первые способствуют набору веса, то вторые – его снижению. Однако при правильно составленной тренировке жир будет "уходить", а мышечная масса – вырисовываться там, где это необходимо.

Постепенное увеличение количества мышечной массы будет заметно внешне, однако цифры на весах могут и не измениться. Дело в том, что мышцы на 30% тяжелее жира. И при одной и той же массе тела подтянутая фигура смотрится гораздо компактнее и меньше, чем просто толстая.

- Если у вас нет времени посещать спортзал или бассейн, можно заниматься и дома, - утверждает тренер. – Вместо гантелей возьмите обычные пластиковые литровые бутылки, наполните их водой. Бегать можно на ближайшем стадионе или в парке. Тут главное - не лениться и самоорганизовываться.

КСТАТИ

- Для того, чтобы наряду с фигурой не утратить драгоценное здоровье, необходимо физические нагрузки чередовать с отдыхом, - утверждает фитнес-тренер Иван. – Например: первый день недели – силовые упражнения, второй - - аэробные, а на третий – отдых, куда можно включить и плавание в бассейне. Такой подход потребует от вас больших затрат сил, заставляя тем самым организм избавиться от лишнего веса. Всем худеющим стоит вызубрить "золотое правило" тренировок: последний прием пищи должен быть за 1,5 – 3 часа до занятий. Во время и после – пить только воду, чтобы не нарушать водный баланс в организме. Если тренируетесь вечером – после занятий советую вообще не кушать. В другое время суток можно принимать пищу только через 2-3 часа после работы в спортзале.

"Пятерка" самых популярных секций в спортзалах Львова

1. Аэробика

Аэробные тренировки проходят под музыку в быстром темпе. Включают в себя прыжки, ритмические упражнения, танцы. Результат – 4-5 кг за 2 месяца.

2. Фитбол.

Активные тренировки, которые проходят на больших мячах сидя или лежа, без нагрузок на суставы. Результат – "минус" 3-4 кг за два месяца.

3. Йога.

Тренируетесь вы, принимая сложные позы (асаны). Все упражнения плавные, однако тело во время тренировки очень напряжено. Занимаясь йогой, можно похудеть и избавиться от стрессов и бессонницы. Результат – 2-3 кг за 2 месяца

4. Стрип-пластика

Во время плавных движений задействованы почти все группы мышц. Кроме красивой фигуры, стрип-пластика научит любить свое тело, вселит уверенность и даст позитивный настрой. Результат – 2-3 кг за 2 месяца

5. Аква-фитнес

Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аква-аэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной. Результат – 2-3 кг за 2 месяца.

Как подготовить тело к пляжному сезону

Вот и закончились зимние холода, и нас ждёт сезон солнечных ванн. Сезон золотых пляжей, синего моря отдыха и приятных знакомств. Мы весь год ждали этого времени, и теперь так хочется провести его достойно, наслаждаясь каждой секундой! Кто-то уже ждёт майских праздников, для поездки на тёплые курорты, кто-то только планирует отпуск на море, но все мы хотим в первый раз на пляже быть сногсшибательно красивыми. Для этого необходимо оправиться от зимних потрясений организма и приготовить его к новым, но уже более приятным, летним событиям. При реабилитации тела и кожи важно обратить внимание на основные проблемные зоны, а уже во время подготовки к пляжному сезону стоит позаботиться о нюансах. И довести ваше тело и кожу до идеала!

Реабилитация тела и кожи после холода

Конечно, после зимы нам есть над чем поработать. Сухая от холодных ветров кожа лица и рук, ломкие волосы, усталость, вялость тела, огрубевшая кожа ног… Но, если подходить к уходу за телом профессионально, можно получить от этого процесса массу положительных эмоций.

Начнём с лица. Парадоксально, но самую тоненькую и нежную кожу мы, как правило, совсем не бережём от морозного ветра, снега и холода. А после — весной — обнаруживаем множество проблем с жирнеющей кожей, шелушением, забитыми порами, сыпью. Лицо требует оказания помощи в первую очередь, ведь уже через несколько месяцев коже предстоит следующее испытание УФ-лучами. Так что позаботьтесь уже сегодня о записи на процедуры. Ультразвуковой пилинг кожи лица справляется со многими проблемами, возникающими после зимы. Он отличается своей эффективностью и деликатностью, ведь ультразвук удаляет только старые клетки кожи. Ультрафонофорез и лифтинг кожи лица тоже к вашим услугам для здорового подтянутого вида. Он поможет и при расширенных капиллярах, что очень важно для того, чтобы не получить непредвиденный эффект от первого посещения пляжа. Для глубокой регенерации кожи можно попробовать водорослевые процедуры, а чтобы взбодрить кожу лица и тела, подойдёт любой вид массажа. Помните, что чем лучше она будет готова к пляжному сезону, тем прекраснее получится ваш загар.

Следующая остановка — кожа тела. Нехватка солнца, усталость, короткий день, авитаминоз — всё это не лучшим образом влияет на тело, делая его кожу вялой, дряблой, бесцветной. Конечно, появиться в таком виде на пляже просто недопустимо. Для начала — подарите своему телу пару часов отдыха. Массаж и сауна — лучшие варианты. Постарайтесь постепенно приучать ваше тело к природным компонентам, от которых оно уже успело отвыкнуть за период холодов. Натуральные водоросли, глина и масла не только полезны, но и очень приятны, именно они могут доставить вам то прекрасное неземное удовольствие от расслабления всего тела, каждой мышцы. Да и действие у таких продуктов комплексное — и минералами обогащают, и с лишним весом помогают бороться! Только вот такие процедуры стоит проходить лишь в хороших салонах, заранее проконсультировавшись с профессионалами.

Для общего состояния тела, приведения всего организма в тонус терапевты настоятельно советуют велнесс процедуры. Они помогут не только привести в форму ваше тело, но и настроят вас на умиротворяющий лад. Экзотические процедуры радуют глаз, будоражат воображение и довершают пробуждение вашего организма.

Готовим тело и кожу к пляжному сезону

Наши профессионалы выделили несколько шагов на пути к идеальному телу для открытия пляжного сезона. Следуя им, вы сможете быть полностью уверены, что с ног до головы выглядите наилучшим образом. Итак, по порядку:

1. заботимся о фигуре. После зимы летняя юбочка стала казаться меньше, а джинсы сидят заметно плотнее? Если эта ситуация вас не устраивает, и вы с ужасом думаете о купальнике, то только зря тратите свои нервы. Большинство таких проблем можно решить за несколько процедур скульптурирующего массажа. Ведь первые килограммы — лишь вода, накопленная организмом из-за нерегулярного питания, холодов. И совершенно не является поводом для переживания. С целлюлитом сложнее, но и тут можно достичь великолепных результатов с помощью антицеллюлитных массажей. Ведь теперь борьба с целлюлитом может быть совершенно безболезненной!
2. готовим тело к купальнику. Да, наша кожа здорова и чувствует себя превосходно, но особенно тщательно необходимо подготовить зону купальника. Фотоэпилляция безболезненно и чисто уберёт лишние волоски с ног и других открытых летом зон вашего тела. Фотоэпилляция не болезненна, не даёт осложнений, вростания и других распространённых неприятностей, потому мы рекомендуем именно этот метод. Что же касается второй половины купальника — часто наше декольте выглядит слишком бледным в начале лета, и, если это смущает, первую часть загара можно получить ещё до пляжного сезона искусственным путём.
3. солярий. Если хотите, чтобы для вашего тела активное майское солнце не стало ударом, то подготовьте его в солярии. После пары сеансов тон кожи станет темнее, пигмент, начав вырабатываться, запустит правильный обмен веществ, и вид тела станет намного здоровее.

Позаботьтесь о теле и коже первый раз на пляже

Если вся подготовка окончена, и вы в первый раз идёте на пляж, обязательно запаситесь хорошим кремом для загара и спланируйте пребывание так, чтобы не оказаться под палящим солнцем в самой середине дня, когда лучи особенно опасны и вы рискуете получить солнечный ожог уже через полчаса. Постарайтесь беречь свои волосы. Солнце не только очаровательно осветляет их, но и лишает органических элементов, которые и делают ваши волосинки блестящими и гладкими. Долгое пребывание на солнце грозит вашим волосам ломкостью и посеченными концами.

Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам на пляже оказаться самой очаровательной, привлекательной и здоровой!

Готовьте тело к пляжу и лету!

Сахарный и кофейный скраб известен многим. Их запросто делают дома, а остальными процедурами ходят в салоны. Растрат на дорогие походы можно избежать с помощью следующих советов.

Дома можно сделать пилинг с тамариндом иначе индийским фиником. Пилинг отбеливает кожу, тонизирует и увлажняет. Для этого понадобится смешать по одной столовой ложке пасты из тамаринда и меда, щепотку красного перца и полчашки натурального йогурта.

Для мягкого отшелушивания дома можно приготовить цветочный скраб. Для чего нужно измельчить горсть овсяных хлопьев вместе с сухими лепестками розы и лаванды (по одной столовой ложке). После перемешать с чашкой кокосового масла и эфирным маслом петигрейна и нероли (по 2 капли).

Для сияющей эластичной и ровной кожи понадобится процедура пилинга с красным вином: 250 гр красного винограда измельчить в блендере, добавить чайную ложку коричневого сахара, чайную ложку сухого красного вина и 3 капли эфирного масла грейпфрута.

Увлажнение и отшелушивание с прекрасным действием антиоксиданта – действия тропического пилинга, который запросто делается дома. Нужно измельчить мякоть одного манго и кокоса, добавить столовую ложку молока из кокоса, семена фенхеля или кумина черного (по одной ложке).

Чтобы не было стыдно рядом с подтянутым молодым человеком  в aussie bum, проверьте на себе потрясающее действие антицеллюлитного цитрусового скраба. Для чего нужно смешать молотый кофе и морскую соль (по две столовые ложки), мякоть грейпфрута, эфирное масло лиметта и апельсина (по две капли).

Идеальное тело за месяц

Что такое идеал, и сколько времени тебе потребуется, чтобы его достичь? Cosmopolitan дает тебе ровно четыре недели – и заодно все необходимые для этого советы!

Делись десертом. Эклер, крем-брюле, шарлотка… Разве можно столько всего съесть без последствий для организма? Вполне, если ты с подружкой будешь заказывать сладкое на двоих и делить его поровну. Калорий будет в два раза меньше, а удовольствия – столько же!

Найми тренера. Кто сказал, что персональные фитнес-гуру есть только у голливудских звезд? Большинство специалистов предлагают свои услуги по умеренным ценам, а советы профессионала просто неоценимы. И у тебя появится шанс почувствовать себя по-настоящему важной персоной…

Съешь яйцо вкрутую. Готовится на раз, прекрасно утоляет голод и избавляет от желания наесться вредных вкусностей. Но не приправляй его майонезом и не забывай, что есть надо медленно.

Помоги ближнему. У соседки гиперактивный пес и нет времени по утрам? Предложи погулять с ее щенком. Эта идея хороша и потому, что владелицы собак весят на 4 кг меньше, чем те, кто их не имеет!

Делай паузы. После еды почисти зубы, а вот жевательную резинку оставь школьникам. До следующего приема пищи выжди не менее 4 часов – так любые блюда покажутся вкуснее.

Оденься красиво. Да, заниматься можно в старой футболке и жутких бесформенных штанах, но легинсы и приталенный топ позволят тебе ощущать себя олимпийской чемпионкой и лучше чувствовать свое тело. Как следствие, девушки в обтягивающей (но не сковывающей) одежде тренируются на 20% больше.

Не ешь из пакета. Вместо того чтобы не глядя поглощать чипсы из упаковки – кто знает, сколько там было и сколько ты уже съела? – отмерь порцию и выложи ее на красивую тарелку. Так тебе будет труднее себя убедить, что это был всего лишь легкий незначительный перекус.

Используй индивидуальный подход. Придумай собственные ритуалы для поддержания себя в форме. Например, всегда втягивай живот, когда проходишь мимо зеркала (хотя кого мы обманываем – так делают многие и не фитнеса ради!), танцуй, готовя ужин, выходи из автобуса на остановку раньше, чем тебе нужно, и проходи ее пешком.

Не смотри на часы. Хотя бы один раз в месяц выбери день, когда ты не будешь знать точное время. Лучше всего делать это в день, когда у тебя нет важных встреч и ты не боишься никуда опоздать. Это также отличный способ научиться отличать истинный голод от социального: ешь только тогда, когда тебе захочется, а не когда пришло время обеденного перерыва.

Опробуй водный велосипед. Здорово укрыться от серого внешнего мира в безмятежно голубой воде бассейна, но вяло грести вдоль бортика – вчерашний день. Водный велосипед одновременно обеспечивает тебе физическую нагрузку и массаж. И минимум усталости!

Пей воду. Самый простой секрет сияющей кожи – увлажнение. Хорошая новость: дорогие кремы для этого не обязательны (хотя не повредят), достаточно начать с увеличения количества ежедневно выпиваемой жидкости. Мы говорим именно о воде – не о соке и не о коле.

Передохни немного. Всего 15 минут в теплой, но не горячей ванне с двумя каплями ароматических масел, например апельсинового и грейпфрутового, потом прохладный душ, и – вуаля! – тяжести в ногах как не бывало, а кожа на ощупь просто бархат.

Не игнорируй фастфуд. Потом ведь все равно сорвешься и отоваришься у “свободной кассы” по полной. Если в остальное время ведешь себя разумно, вполне можешь иногда позволить себе детскую порцию жареной картошки или небольшой бургер. Чтобы минимизировать последствия, всегда иди в кафе быстрого питания пешком и заменяй потом ужин легким йогуртом.

Побудь декоратором. Кто сказал, что белая скатерть для особых случаев? Любой завтрак, обед и ужин должны стать праздником. Не ленись накрывать стол по всем правилам, даже если есть предстоит в одиночестве, и сопротивляйся искушению уткнуться при этом в книгу или включить телевизор. Максимум, что допускается, – приятная тихая музыка.

Ходи как балерина. Спина прямая, плечи отведены назад, подбородок чуть приподнят (не задран!) – просто удивительно, как просты и действенны эти советы. Всего-то правильная осанка, а вид уже другой. Выглядишь стройнее и моложе, да и самооценка растет.

Не забывай жевать. Только не говори, что у тебя на это нет времени. Твой организм точно скажет тебе спасибо. Помимо того, что так лучше усваиваются питательные вещества, у мозга будет время донести до тебя, что следующие два пирожка не нужны, ты уже наелась!

Поработай над дыханием. Когда на тебя наваливается все сразу, единственный выход – наброситься на углеводы, правильно? Нет! Вместо этого попробуй сделать глубокий вдох, досчитать до трех и выдохнуть через нос, напрягая диафрагму. Повторяй это в течение пяти минут три раза в день, и шоколадки можешь больше не покупать – не понадобятся.

Радуйся фруктам. Ты же ведь понимаешь, что на них экономить не стоит, даже если речь идет о зимнем времени года, когда фрукты достаточно дороги. Возьми за правило раз в неделю устраивать себе “сыроедческий” завтрак: банан, свежие ягоды, горсть миндаля.

Веселись с умом. Трудно сохранять самообладание на вечеринке, если ты добиралась туда по холодным улицам после дня, проведенного в офисе, и теперь умираешь от желания проглотить хотя бы что-нибудь, а если честно – все, что видишь. Но побороть себя все же можно. Лучше всего поступать так: всегда перекладывай еду на отдельную тарелку, перед тем как ее съесть, и хорошенько запивай все водой.

Гуляй хотя бы десять минут. Небольшая утренняя прогулка до завтрака или после него без усилий впишется в твой распорядок. Преимущества? Тело в тонусе, на щеках естественный румянец, да и голова почему-то перестает болеть.

Улучшай йогурты. Вариант без добавок и красителей – самый полезный, это все знают. Но это не значит, что ты не можешь сделать его заодно чуть вкуснее, добавив мелко нарезанные фрукты.

Делай запасы. Орехи разных видов, положенные в красивую коробочку
и припрятанные на дне сумки, могут в нужный момент спасти тебя не только от голодных спазмов, но и от общего упадка сил. Миндаль, лесные или грецкие, кешью – выбирай, что больше
любишь, а лучше возьми всего понемножку.

Тренируйся перед телевизором. Ожидать, что ты пожертвуешь эпизодом любимого сериала, чтобы пойти на тренировку, не приходится, но никто не мешает тебе приводить себя в форму, не вставая с дивана. Напрягай и расслабляй мышцы живота, ягодиц, ног и рук, периодически потягивайся, а в рекламную паузу обязательно вставай, чтобы пройтись. Только не в сторону холодильника!

Мешай все. Немного оливкового масла, уксуса, лимонного сока, горчицы и специй – и у тебя под рукой вкусный и оригинальный соус к салату или даже к рыбе. Гораздо вкуснее и полезнее, чем майонез!

Решай сразу. Не ставь на стол кастрюлю или сковородку с едой. Подумай, сколько ты собираешься съесть, положи отмеренную порцию на тарелку, медленно и вдумчиво ешь. Никаких добавок! То же касается хлеба: отрезав себе кусок, убирай остальное в хлебницу.

Разнообразь чай. Помимо лимона, молока или сахара в твой любимый напиток можно добавить много всего полезного: мед, пряности, фрукты, сухие травы или даже цветы. Чашка такого чая перед сном – настоящий ритуал, гораздо лучше бездумного поглощения печенья.

Купи сковородку. Только не обычную, а с качественным тефлоновым покрытием. Помимо того, что ее гораздо легче мыть, антипригарный слой означает, что при жарке ты будешь использовать намного меньше масла.

Слушай советы специалиста. Если ты все же не хочешь пока тратиться на личного тренера, скачай в Интернете записи советов от профессионалов фитнеса, залей их в свой iPod и не забывай время от времени прослушивать эти рекомендации перед занятиями или во время них.

Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»

Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина. Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно.

Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.

Для начала

Начнем с постановки реальной цели, ведь если вы собираетесь «сбросить» за месяц 30 лишних кило, знайте, сделать это без ущерба для здоровья и внешности почти нереально. Но можно легко избавиться от 5-10 килограммов.

Кроме того, нужно привести мышцы в тонус, подкачать проблемные места и подчеркнуть приятные округлости. Для этого достаточно всего 30 минут в день.

Итак, за 4 недели нам нужно сбросить до девяти-десяти килограммов веса, и сделать это без ущерба для кожи, чтобы тело выглядело подтянутым. Для этого нужно выбрать диету, которая бы оптимально подошла под такой режим сброса веса. Сегодня диетолог Passion.ru предлагает вам особый вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за месяц в среднем на 7-9 кг.

Одной из диет, рассчитанных на месяц и достаточно несложных для исполнения, можно назвать «большую диету». Эта диета позволит вам составить для себя подходящий рацион из списка продуктов. Вы составляете свое личное меню на весь месяц, следуя определенным указаниям: вам потребуется на сутки около 40-50 г жиров, около 60-65 г белков и 220 г углеводов. В день разрешается потреблять на большой диете не более 1500 Ккал.

Что будем кушать

Из списка продуктов, которые применяются в данной диете, вы выбираете себе на каждый день определенную порцию и строго придерживаетесь данного плана. Итак, на день выделяются (вы выбираете их списка предложенных вариантов):

Из сладкого:

• 3 ч. ложки сахара, меда, варенья или джема на весь день.

Из хлебных продуктов (120-150 г в день):

• 3 булочки по 50 г,
• 6 ломтиков белого хлеба,
• 6 ломтиков белого и черного хлеба,
• 3 сдобные булочки по 50 г,
• 60 г хлебцев грубого помола,
• 3 рогалика по 40-50 г,
• около 90 г несладкого галетного печенья,
• 4 маленьких пряника.

Из крупяных блюд (все виды, включая рис) выбираем:

• сухую крупу весом до 40 г (в среднем, 2 ст. ложки без верха),
• около 60 г овсянки,
• 100-120 г готовой каши без всех добавок,
• 40 г сухих или же 120 г отварных макарон,
• 40 г гороха или фасоли в сухом виде,
• 120 г отварного картофеля, это обычно 2 среднего размера клубня.

Из овощей первой группы (можно съедать около 200 г - по отдельности или смешивая) можно использовать:

• молодую свеклу с ботвой - 2 пучка,
• вешенки или шампиньоны в отварном или тушеном виде,
• 1/4 среднего кабачка,
• небольшую головку цветной капусты,
• 1 кольраби,
• 2 молодых огурца небольшого размера,
• 3 сладких перца,
• 2 среднего размера помидора,
• 1 луковицу,
• большой пучок редиса,
• большой пучок листового салата,
• 4 горсти щавеля, шпината или стручковой зеленой фасоли.

Из второй группы овощей (не более 200 г в день - по отдельности или смешивая по вкусу их между собой в свежем, отварном или тушеном виде):

• 2 брюссельские капусты,
• 2 небольших свеклы,
• 2 небольших луковицы,
• 1 тыкву,
• стручковую фасоль, около 20 стручков,
• 1/3 стакана зеленого горошка,
• 120 г нашинкованной отварной капусты,
• 4 средних моркови,
• пучок петрушки,
• 2 корня сельдерея,
• пучок укропа.

Из фруктов или ягод (необходимо около 250 г в день, можно кушать любые из приведенных ниже, по отдельности или смешивая):

• 250 г мякоти арбуза или дыни без кожи,
• 2 больших банана,
• 2 больших персика,
• 2 лимона без шкурки,
• 1/4 стакана крыжовника,
• 1 стакан черешни, вишни или черники,
• 2 среднего размера яблока или груши,
• 0,5 стакана малины или ежевики,
• 6 крупных абрикосов,
• 1 стакан смородины разных цветов или клюквы,
• 2 небольших апельсина,
• стакан земляники или клубники,
• 5 крупного размера слив,
• около 100 г белого винограда.

Молочные продукты (примерно 500 г, разделенные на приемы):

• 2 стакана простокваши,
• 2 стакана маложирного йогурта без добавок,
• 2 стакана 1% кефира,
• 4 куска (общий вес - не более 50 г) твердых сортов сыра,
• 2 ч. ложки сливочного масла,
• около 60 г мягких сыров (например, плавленый),
• 100 г 9% творога или творожной массы без сахара.

Мясная группа представлена достаточно широко. В день можно съесть:

• кусок телятины или говядины весом около 100 г,
• постную свинину - около 120 г,
• отварную или тушеную курицу или индюшку - около 100 г,
• 80 г нежирной ветчины, колбасных изделий, мясных деликатесов,
• субпродуктов (печень, почки, мозги, язык или печень) около 100 г,
• сельдь малосоленую - 100 г,
• отварную или тушеную рыбу - 100 г.

Если порция мясного или рыбного продукта - менее 100 г (например, котлета весом около 80 г), к ним разрешается добавить 10 г масла. Из этого объема 50 г мясных или рыбных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г мяса - одно яйцо.

Готовим тело к лету

Прошли зимние холода и весна вступила в свои права, не за горами лето, а следовательно и пляжный сезон. Сейчас самое время для изменений в организме. Завершился сезон необъятных свитеров и тяжелых шуб, больших пуховых курток, скоро лето, а это означает – открытые кофточки, майки, юбки, легкие брючки и прочие маленькие вещички, практические не скрывающие фигуру. Но за период холодов наше тело приобрело не совсем идеальные очертания, и вы с ужасом понимаете, что надо срочно избавляться от накопившихся за зиму килограммов. Почему срочно, ведь до лета еще далеко? – спросите Вы. На самом деле это только отговорки, что до пляжного сезона еще есть время и можно не спешить приводить себя в порядок. Погода в начале и середине весны обманчива, может казаться, что холода еще не прошли и раздеваться будем не раньше июня. Но, если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков. Желательно иметь в запасе полтора-два месяца. Ведь вы же не хотите, сбрасывая нажитые за зиму килограммы, подорвать свое здоровье?

Как же привести себя в форму? Об этом мы сегодня и поговорим в нашей статье.

Кто-то бежит в спортзал, кто-то садиться на изнурительные диеты, а кто-то ищет более быстрый и «эффективный» способ привести свое тело в форму, покупая дорогие и абсолютно небезвредные таблетки для похудения. Тут следует сказать, что не стоит на чудодейственные препараты, дающие возможность есть все подряд, включая торты и пирожные. А, пользуясь интенсивной диетой, которая предполагает практически полное отсутствие пищи, вы рискуете подорвать свое здоровье, которое и так подвержено стрессу в связи с переходом от холодов к теплому времени года.

Питаться следует правильно (читать статью правильное питание), давать организму необходимые для нормального функционирования питательные вещества, витамины и минералы. В противном случае жесткие диеты, к которым прибегает добрая половина желающих похудеть к лету, могут нарушить естественную работу организма, привести к различным болезням, усталости. Кроме того следует помнить, что строгие диеты могут дать быстрый эффективный результат, но последствия от недоедания могут быть куда хуже – от болезней и до еще большего набора веса, чем был до этого. Это часто происходит, так как человек, долго сидящий на диете, может сорваться и начать употреблять еще больше пищи, что приведет к быстрому набору лишних килограммов.

Поэтому худеть следует постепенно, кроме того кроме правильного здорового питания, необходимо уделять внимание активному образу жизни. Это может быть спорт, фитнесс, утренняя зарядка, бег, продолжительная ходьба, или хотя бы простые прогулки на свежем воздухе. С наступлением теплых дней старайтесь больше двигаться, ходить пешком (к примеру, даже на работу по возможности или домой). Это будет полезно не только вашему телу, но и организму в целом.

С чего же начать меры по приведению в порядок своей фигуры?

Во-первых, с питания. С наступлением весны появляется много полезных свежих фруктов, овощей, зелени. Но не обязательно отказываться от любимого мяса, макарон, картофеля, рыбы и пр. В этих продуктах также содержаться вещества, необходимые организму. Заведите себе маленькую тарелочку и съедайте не больше, чем в нее помещается. Этот визуальный обман (что тарелка полная) уменьшит ваш аппетит, а соответственно сократит употребляемые калории. Еще одно правило – тщательно пережевывайте пищу. К тому же не следует принимать пищу, особенно тяжелую, за 2-3 часа до сна. Убеждение, что нельзя есть после 6ти – неверно. Ведь у каждого человека разный организм, разный обмен веществ, разный биологический ритм – кто-то ложиться спать в 8 вечера, а кто-то в 3 часа ночи. При этом, если вы поздно ложитесь, то успеете проголодаться и какая бы ни была у вас сила воли, вам захочется кушать и придется утолить голод, чтобы нормально заснуть. Перекусить за пару часов до сна – не плохо. Также следует употреблять меньше соли и пить больше воды – не менее 1,5-2 литра в день. При чем рекомендуется пить именно чистую воду, а не чай, кофе или другие подобные напитки. Очень полезно пить талую воду. Вода способствует естественному очищению организма.

Второе, на что следует обратить внимание – начните заниматься спортом. Лишние килограммы вы уберете за счет правильного питания, но результат может не оправдать ваших ожиданий. Ведь если быстро похудеть, особенно в случае сильно избыточного веса, то кожа может обвиснуть, потерять упругость. Этого можно избежать, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Если нет желания или возможности заниматься в спортзале – увеличьте физическую нагрузку, ходите пешком, запишитесь на йогу, делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Одной из главных ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть – редкие занятия спортом (1 раз в неделю или еще реже ). Также занятия не дадут должного эффекта, а только приведут к усталости организма и крепатуре. Вторая ошибка – неправильное питание – голодание или прием пищи 1-2 раза в день. Человек может выдержать такую диету некоторое время, но оно пройдет и он все равно начнет питаться как раньше, если не еще больше, а организм будет все больше запасать жиров, предполагая, что в дальнейшем может еще раз быть «голодное время». Третья ошибка – употребление различных препаратов для похудения, которые кроме того, что могут оказаться не эффективными, так еще и подорвут здоровье. Таких случаев можно привести огромное количество.

Если у вас есть время (а для себя его необходимо уделять), то самое эффективное средство для нормализации веса и корректировки фигуры – комплексный подход, который включает в себя и диету (или просто правильное питание), регулярные физически нагрузки, а также по возможности массаж, различные маски, обертывания тела, которые сами по себе могут не дать должного эффекта, но в комплексе будут полезны.

Если вы решили похудеть следует:

1. Не говорить себе, что «вот сегодня я поем, а завтра (или чаще всего в понедельник) начну худеть, сяду на диету и запишусь в спортзал». Это не сработает. Если вы решили начать приводить свое тело в порядок – начните прямо сегодня и не откладывайте это в долгий ящик.
2. Избавьтесь от «вредных для фигуры» продуктов из холодильника. При походе в супермаркет покупайте только полезные, нежирные, некалорийные продукты. Сейчас весна – сделайте упор на свежие овощи и фрукты.
3. Поставьте перед собой не просто цель (к примеру – хочу похудеть), а придумайте мотивацию – скоро буду загорать на пляже в ном открытом купальнике, или купите себе новое сногсшибательное платье того размера, до которого вы бы хотели похудеть, или достаньте из шкафа старые любимые джинсы, которые вам малы, но в которые так хочется снова влезть и почувствовать себя на 5 лет моложе.
4. Занятия спортом (фитнесом, йогой и пр.) должны приносить удовольствие, а не забирать все силы из организма. Выберите себе подходящее направление – аэробика, аквааэробика, пилатес, стрип-пластика, йога, бег, плавание, тренажерный зал и многое другое. Эффективность, а главное – удовольствие от занятий спортом может получить каждый, даже тот, кто никогда этим не занимался. Следует просто выбрать подходящий зал, хорошего тренера, удобное время. А главное – реально оценить свои возможности – свой уровень подготовки. Если с первого дня занятий вам дадут сильную физическую нагрузку, которую вы не сможете осилить, то должного результата такие занятия не принесут. Вы будите ходить в спортзал как на каторгу, спорт будет отнимать у вас почти все силы. Посоветуйтесь с инструктором, подберите для себя программу, направление, которое вам больше нравиться и которое соответствует вашей физической форме. Кроме того психологи советуют подобрать для занятий спортом хорошую, удобную и что немаловажно – красивую одежду. Ваше отражение в зеркале во время занятий должно вам нравиться, вы будите чувствовать себя более комфортно. Психологический фактор в этом случае играет не маленькую роль. Известный факт, что занятия спортом поднимают настроение, но только в том случае, если вам нравится заниматься.
5. После первых занятий в тренажерном зале могут появиться боли в мышцах – не пугайтесь, это со временем пройдет. А для того, чтобы облегчить ваше состояние – принимайте теплую ванну, пейте витамин С, кушайте апельсины, делайте массаж.

Питание для похудения

Существует несколько правил, которые следует соблюдать в борьбе с лишим весом:

1. Выпевайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой. Вода способствует очищению организма.
2. Сократите употребление соли и соленых продуктов. Соль способствует повышению аппетита и задержанию воды в организме.
3. Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.
4. Употребляйте больше свежих овощей – капуста, морковь, свекла, а также редис, огурцы, помидоры и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.
5. Не отказывайтесь от фруктов – цитрусовые(богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.
6. Хлеб лучше употреблять зерновой, он богат клетчаткой и витаминами группы В.
7. Следует готовить пище на растительных жирах, а лучше на пару или на крайний случай – в духовке.
8. Не забывайте так же про бульоны и супы.
9. Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.
10. Кальций который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.
11. Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.
12. И помните, если уж очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить эффективные результаты.

Подведем итоги:

как привести тело в форму

• уменьшаем жировую прослойку
• уменьшение целлюлита
• увеличиваем тонус мышц
• повышаем упругость кожи.

Уменьшить целлюлит можно за счет повышения упругости кожи. А жировые отложения убрать будет не просто. Не стоит садиться на жесткую диету, ведь в женском теле жир скапливается в основном в области живота и бедер. И женский пол с большим желанием хочет избавиться от него. Но, мало кто, садясь на диету и голодая, знает, что жировые отложения имеют свойство уходить сперва из других подкожных участков, а в последнюю очередь из живота и бедер. Так, вы можете голодать долгое время, а эффектом будет уменьшение груди и впалые щеки. К тому же мало кто сможет сидеть на диете целую жизнь. А вот правильно питаться можно, и даже нужно!

Следующий шаг в борьбе с лишним весом – это физическая активность. Именно в мышцах при активной работе сжигается лишний жир. Кроме того упражнения активизирует циркуляция в жировой ткани. Самое важное при физических упражнениях – не сильно большая нагрузка, но продолжительная, в этом случае мышцы будут намного больше и лучше сжигать жиры.

Если вас не сильно привлекают занятия в тренажерном зале, продолжительная ходьба, или бег с легкостью заменят упражнения. Прогулка в парке или в лесу пойдет на польз не только вашему телу, но и всему организму. Главное помнить, что привести тело в порядок не получиться без активной физической нагрузки. Это может быть плавание, уборка, работа в саду/огороде, игры и пр.

Безусловно, вы можете купить дорогие препараты, которые угнетают аппетит и связывают жиры, но перед употреблением таких средств следует задуматься, ведь такие препараты назначаются при сложных заболеваниях пищеварительной системы. Они нарушают всасывание некоторых компонентов пищи. Поэтому стоит задуматься, а так ли необходимо моделировать в своем организме ситуацию заболевания (такого как панкреатит, заболевания обмена веществ и т.п.).

Если вы выполняете первые два условия хорошей фигуры – правильное питание и физическая нагрузка, то можно дополнить их массажем и косметологическими средствами. Качественный массаж, сделанные профессиональным массажистом, сотворит чудеса с вашим телом – улучшение циркуляции, лимфодренаж, активация мышц – способствует улучшению упругости кожи, уменьшению целлюлита, различных недостатков и улучшение цвета кожи.

Также можно воспользоваться средствами для коррекции фигуры. Они помогают улучшить цвет кожи, уменьшить проявления целлюлита, снять стресс, ускорить рассасывание жировых отложений в необходимых зонах и пр. Такие косметические средства продаются в виде гелей, мазей, кремов, лечебных грязей, масел и пр. Зачастую они содержат экстракты кофе, колы, гуараны, какао и других растений, которые содержат в себе алкалоиды, способствующие разрушению жира, также полезно использовать препараты, в состав которых входит экстракты морских водорослей, средства, которые активируют циркуляцию – это плющ, арника, вещества, укрепляющие стенки сосудов – экстракт конского каштаны и т.д.

Помните, что такие препараты для коррекции фигуры способны дать эффективный результат только в комплексе с физическими нагрузками, массажем и правильным питанием.

Также советуем употреблять побольше витаминов, фруктов и овощей, так как организм в это время нуждается в растительной клетчатке и антиоксидантах. Можно пропить курс поливитаминов с минералами.

С наступлением тепла УФ-излучение пагубно влияет на состояние кожи, поэтому следует перейти на косметику с УФ-фильтрами. Не забывайте про увлажнение кожи, не стоит думать, что крема нужны только для кожи лица и рук, ваше тело также нуждается в косметическом уходе.

В заключении следует сказать, что не стоит ждать от всевозможных действий по корректировке фигуры – мгновенного результата. Укрепление мышц, похудение, устранение целлюлита, повышение упругости кожи - все это довольно длительный процесс, если вы хотите не подорвать свое здоровье и надолго сохранить положительный результата. Заниматься спортом и правильно питаться, следить за телом следует всю жизнь. Только в этом случае вы не будете каждый раз перед летом подвергать организм стрессу, сидя на диетах и выматываясь в спортзале. Вы будите гордиться собой, своей силой воли и своей фигурой, только следует за ней ухаживать, и ни в коем случае не запускать.

Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1


Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, согните колени (ступни на полу, руки лежат вдоль тела). Опираясь на руки, одним движением оторвите от пола бедра и вытяните ноги вверх - держите их прямо, носки ступней должны смотреть в потолок. Не меняя положения, отклоните правую ногу назад, за голову, продолжая держать левую ногу идеально прямой (как показано на фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №2

Укрепляет: мышцы пресса, спины, рук, а также косые мышцы живота.

Начните упражнение с позиции "доска": опираясь на руки и носки ступней, выпрямите спину - так, чтобы ваше туловище вместе с ногами сформировало прямую линию. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к левому локтю, а затем разогните и вытяните вверх - чуть выше уровня головы. Постарайтесь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №3

Укрепляет: мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

Возьмите в каждую руку по гантеле. Держите колени чуть согнутыми, а спину - прямой. Наклонитесь вперед, опуская гантели к коленям, и одновременно отводя ягодицы назад - словно собираетесь сесть на стул. При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра!

Выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение - опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра. Напрягая мышцы живота, рывком взметние вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой). Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение №5

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди. Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад - так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем. Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайе 12 повторений.

Упражнение №6

Укрепляет: мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и вооружитесь гантелями. Напрягая мышцы пресса и опираясь на плечи, приподнимите бедра и вытяните вверх левую ногу (заметьте - ваше туловище вместе с правой ногой должны сформировать прямую линию!) и одновременно с этим поднимите вверх в выпрямленных руках гантели (как показано на фото). Опустите вниз левую ногу и ягодицы (но так, чтобы между ними и полом остался небольшой зазор) и разведите руки с гантелями в стороны.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №7

Укрепляет: косые мышцы живота, мышцы ягодиц и спины.

Исходная позиция - лежа на правом боку и опираясь на предплечье, согните правую ногу в колене и вытяните над головой левую руку, держа в ней гантелю. Приподнимите бедра от земли (как показано на фото).

Согните левую руку в локте, перемещая вес гантели на плечо, и одновременно поднимите вверх левую ногу - так высоко, как сможете. Вернитесь в начальную позицию, опустив ногу и разогнув локтевой сустав. Сделайте 12 повторений, после чего перевернитесь на другой бок.

Депиляция: готовим тело к пляжу

Сегодня существуют десятки методов устранения нежелательных волос на теле. В преддверии сезона отпусков, давайте рассмотрим методы депиляции, их плюсы и минусы.

Бритва
С помощью бритвы нежелательные волосы на теле можно убрать быстро, легко и безболезненно. Ещё очевидные плюсы бритья — дешевизна процедуры и возможность применения даже в «спартанских условиях». Из минусов — раздражение, врастание волос и недолговременный эффект. Чтобы предупредить неприятные последствия, пользуйтесь следующими правилами. Во-первых, регулярно меняйте насадки — у бритвы лезвия всегда должны быть острыми. Во-вторых, волосы нужно удалять по направлению роста, а также после процедуры наносить на кожу успокаивающий и увлажняющий крем.

Электрический эпилятор

Такой вариант подойдёт девушкам с низким болевым порогом (процедура достаточно болезненна, но к ней можно привыкнуть). Вращающийся ролик или барабан, который приводится в действие с помощью электрического тока, зажимает волос и выдёргивает его. При удалении волоса разрушается волосяная луковица, что приводит к уменьшению количества волос через несколько сеансов. Плюсы электроэпилятора: простота процедуры и необходимость платить деньги только единожды — при покупке прибора. Очевидный недостаток — болезненность процедуры, потому не рекомендуется применять эпилятор в зоне бикини и подмышек. Также есть вероятность появления аллергии и вросших волос. В современных эпиляторах, дабы уменьшить негативные последствия удаления волос, стали встраивать щёточки, которая проводит массаж кожи до удаления волос. Также существуют эпиляторы для чувствительной кожи и приборы с охлаждающим эффектом.

Восковая эпиляция (ваксинг)

Восковая эпиляция — не менее популярный вид депиляции. На кожу наносится специальный состав, который содержит адгезивные вещества (воск, мед, биологически активные вещества, различные успокаивающие средства и др.). Вместе с удалением состава происходит удаление волос. В домашних условиях удобно использовать полоски с уже нанесённым воском, который нужно разогреть в руках. Достоинство метода — относительно низкая стоимость и более стойкий эффект по сравнению с кремами и бритьём. Также волосы растут гораздо медленнее, а при многократном применении наблюдается снижение или исчезновение избыточного роста волос. Недостаток — болезненность, особенно в области бикини. Кроме того, чтобы повторить процедуры депиляции воском, волоски должны немного подрасти — чтобы воск мог их зацепить. А летом, согласитесь, этот способ не совсем удобен.

Крем

Химическая депиляция — это просто, быстро и безболезненно. Хотя метод противопоказан аллергикам и девушкам с чувствительной кожей. Принцип действия заключается в воздействии на волос химических веществ, содержащихся в креме-депиляторе. Обычно в состав таких кремов входит иогликолевая соль калия или натрия. Когда разрушаются белковые слои наружной части волоса, он легко поддаётся безболезненному удалению.

Однако после депиляции волосы быстро появляются снова, нередко врастая в кожу, и вызывают псевдофолликулит.

Шугаринг

Этот метод относится к процедурам удаления волос при помощи адгезивного (липучего) вещества. При шугаринге используется слегка подогретый раствор сахара с лимонным соком и добавлением других веществ (каждый салон использует разные рецепты). Раствор наносится на кожу, равномерно распределяется, затем аккуратно удаляется вместе с волосками. Недостатки и достоинства — те же, что и при восковой депиляции. Однако, у шугаринга есть ещё один замечательный плюс — состав можно в домашних условиях. Вам понадобятся: 1 кг сахара, 8 столовых ложек воды, 7 столовых ложек лимонного сока. Ингредиенты необходимо смешать и варить 45 минут, пока сахар не превратится в жидкую массу, которую необходимо охладить.

Готовим тело к пляжу

На этот раз речь пойдет не об упражнениях, а о том, как вывести из организма лишнюю жидкость, чтобы улучшить рельеф мышц. Не берите эти рекомендации за правило, и применяйте только перед пляжным сезоном.
3-6 дней до выхода на пляж:

• Сократите потребление углеводов. Это снизит количество удерживаемой организмом жидкости.
• Урежьте калорийность рациона на 15% - например, для мужчины весом 80 кг сокращение составит 420 ккал в сутки.
• Употребляйте не более 100 г углеводов в день – это примерно 15-20% от общей калорийности рациона.
• Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.
• Пейте много воды, по крайней мере 30 г. на 1 кг. массы тела в сутки.

От 2 дней до выхода на пляж до самого часа Х:

• Настало время подзарядиться углеводами и пополнить запасы гликогена в организме, что сделает вашу кожу более эластичной.
• Ограничьте фаст-фуд и повысьте потребление углеводов до 70% от общей калорийности рациона – около 1900 ккал (или 400 г) для мужчины весом 80 кг.
• Избегайте соли и консервов, содержащих натрий – так ваше тело не будет накапливать лишнюю жидкость.
• Сократите потребление воды примерно на четверть от суточной нормы. Но убедитесь, что вы пьете достаточно, когда находитесь на пляже, чтобы избежать теплового удара.

Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция на 2 недели!

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.
Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.
Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.
Продукты, в которых содержится белок:

1. Варенная куриная грудка;
2. Рыба;
3. Творог;
4. Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.
Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда  считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.
Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги.  Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.
Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон.  Это упражнение нужно повторить 100 раз.
Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.
Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.
Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.
Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону!  Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.