СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ ГРУДИ

Пышная грудь - достоинство женщины. Одним глубоким вздохом мы можем покорить. Красивая грудь требует ухода и питания. Чтобы ваши формы радовали еще долго, позаботиться о груди стоит уже в молодости.

     Объем и форма груди:

  Объем груди зависит от гормонального фона и колебаний веса женщины. Если вы часто худеете, а после набираете вес, грудь ваша скоро обвиснет, кожа растянется, появятся растяжки. Найдите оптимальный вес и держитесь в границах 1-2 килограмм. В период беременности и во второй половине менструального цикла форма груди меняется, он набухает за счет увеличения жидкости в организме. Также влияет на объемы прием гормональных противозачаточных. В период менопаузы грудь, наоборот, усыхает и теряет упругость.

    Чтобы в любое время форма вашей груди притягивала взоры:

  1. Контрастный душ с эффектом гидромассажа для красивой формы груди Прохладная вода для кожи груди очень полезна. Направьте струю душа вверх на зону декольте, плавно перейдите в подмышечную впадину, интенсивно массируйте кожу под грудью и вернитесь к самой груди. Избегайте воздействия на соски и околососковый ореол, эта зона очень чувствительна и легко повреждается. Продолжайте массаж около пяти минут, попеременно обращаясь к левой и правой молочной железе. Холодная вода усилит кровообращение в груди и сделает кожу упругой.

  2. Эффективен и ручной массаж для совершенной формы груди...

   С использованием косметических средств или кубиком льда. Выполняйте массаж аккуратными круговыми движениями от сосков к подмышкам и в обратном направлении. Массируйте грудь нежно без особых усилий.

  3. Увлажнение груди. Применять увлажняющие средства для груди обязательно, так как кожа этой зоны довольно тонкая и быстро теряет влагу. Притирания можете купить в аптеке или воспользоваться народными рецептами:

   Огуречный лосьон – очищенный огурец натрите на мелкой терке, кашицу положите в непрозрачную посуду и залейте 10 ст. ложками спирта. Посуду плотно закройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на неделю. После чего процедите и смешайте с равным количеством воды. Протирайте кожу смоченным в лосьоне тампоном, дайте составу впитаться и примите душ.

   Маска из овсяных хлопьев. 2 ст. ложки хлопьев залейте стаканом кипятка, накройте и оставьте на 15 минут. Когда хлопья разбухнут, нанесите кашицу на грудь и оставьте до высыхания. После чего удалите маску влажным тампоном и примите душ. Таким же способом можно умащать кожу смесями творога с молоком (1 ч.л. на 2 ст. ложки) и капусты с касторовым маслом (на 2 листа капусты, перетертых в кашицу, берут 2 капли касторового масла).

   Кожу важно питать как перед водными процедурами, так и после них.

   4. Морская соль для поддержания красивой формы груди.

   Огромный положительный эффект для совершенной формы груди дают ванны с морской солью. Вы подтяните не только грудь, но и очистите весь организм. Морская соль способствует выведению шлаков, усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ. Лежа в ванной, легко массируйте грудь, стараясь воздействовать именно на кожу. Процедуру желательно проводить регулярно – 3-4 раза в неделю.

   5. Упражнения для корректировки формы груди.

   Физические упражнения на саму грудь мало влияют, но вот мышцы, которые поддерживают молочные железы, очень полезно тренировать.

   Действенными будут отжимания и подъемы гантелей.

  Также классическим приемом является следующее упражнение: руки сведите вместе на уровне груди (поза буддистского приветствия), ладони должны соприкасаться друг с другом, палец - с пальцем. Теперь создайте сильное давление между ладонями и зафиксируйте позу на 5 секунд. Почувствуйте напряжение мышц грудной клетки. Расслабьтесь и повторите упражнение 5-10 раз.

   6. Правильный бюстгалтер для совершенной формы груди.

   И последнее - после всех процедур наденьте удобный бюстгальтер. Правильно подобранный, он не только придаст красивую форму вашей груди, но и предотвратит растяжку мышц.

    Ношение бюстгальтера обязательно при занятиях спортом и больших объемах молочной железы.

Упражнения для подготовки к пляжному сезону

Не важно, планируете ли Вы надеть малюсенькое, крошечное бикини или сдержанный цельный купальник, но диета не единственный путь для достижения подтянутой талии и красивеньких ножек и ручек.
Чтобы похудеть и «выточить» сексуальные мускулы, нужно тренироваться – вот верное решение. Лучшими советами о том, как заниматься и подготовить своё тело к пляжному сезону, с нами поделился эксперт в вопросе физического здоровья Даниэль Рейнан - глава центра WeBeFit Personal Training в Ки-Уэст.
Аэробика не единственный путь к летней здоровой фигуре Вы мучаете себя по шесть часов на тренажёре каждую неделю и до сих пор не видите чудесных результатов от тяжкой работы на своём теле. Что же делать? Нужно упражняться меньше, но с умом, начните аэробные силовые тренировки.
Рейнен рекомендует тренироваться минимум два дня в неделю и применять методики, основанные на скорости биения сердца, три раза в неделю. «Когда Вы выполняете силовые упражнения, убедитесь, что работают мышцы всего тела», - утверждает специалист. «Прорабатываете не только те мышцы, которые Вы можете видеть или те, которые легко тренировать»

Распространённые ошибки, которые делают женщины, и о том, как их избежать

А теперь по порядку разберем самые популярные ошибки.

Склонность к недостаточному питанию сводит на нет все усилия

А Вы зеленеете от зависти при взгляде на стройных мускулистых женщин, тех, которые тренируются реже, чем Вы, однако выглядят, как будто они живут в тренажёрном зале? Рейнен утверждает, что всё дело в питании. «Когда мои клиенты после упражнений не видят результата, существует стопроцентная вероятность того, что у них проблемы с питанием – они пропускают приёмы пищи, они потребляют пустые калории. Таким образом многие прикрываются упражнениями в оправдание своих дурных привычек в питании».

Диеты не дают длительного эффекта

Возможно, вы думаете, что диета вместе с вашими ежедневными сжигающими углеводы тренировками поможет достичь идеального тела, которому будет завидовать весь пляж. Несмотря на то, что здоровое питание и регулярные тренировки – залог красивого тела, Даниэль Рейнан предупреждает, что некоторые диеты не дают длительного эффекта. «Традиционные диеты диктуют то, что Вам нужно есть, а не то, что Вы хотите или можете. Такой эффект не длится долго, но, когда жизнь возвращает Вас в старое русло, вы приходите к тому, с чего начинали».

Ешьте то, что нужно

В книге Д. Рейнана «The Diet Is Dead» Вы можете найти советы о том, как нужно питаться, основываясь на собственных нуждах и предпочтениях. Вы не найдёте там списка продуктов, которые рекомендует Вам автор книги. «Так Вы научитесь, как постепенно, не спеша менять изменять режим питания так, чтобы это вошло у Вас в привычку. Постепенные изменения – залог успеха», - утверждает эксперт.

Как нужно заниматься летом

Отложите диету и изнуряющие упражнения и попробуйте план летних упражнений Д. Рейнана, который включает в себя методики, основанные на скорости биения сердца и силовые упражнения.
«Исследования показали, что упражнения по подобной методике в течение 45 минут в неделю сжигают больше, чем шестичасовые стационарные аэробные упражнения. Эта методика - к тому же одна из немногих, которая также улучшает состояние Ваших мускулов!», - утверждает Рейнан. Он также предлагает изменять время занятия с 5 минут до 15 по мере улучшения Вашего состояния.

• Аэробика: Методика, основанная на интервалах биения сердца – до 15 минут (3 раза в неделю)
• Разогрейтесь: Энергичная растяжка и легкие аэробные упражнения 5 – 10 минут.
• Интервал: бегайте на короткие дистанции, занимайтесь велоспортом или греблей или просто занимайтесь на тренажёре, чтобы Ваш пульс достигал уровня 90% максимальной аэробной производительности. Сохраняйте уровень 90 – 95% в течение 15 секунд до 4 минут, если возможно.
• Быстрое восстановление: Подождите, пока сердце достигнет уровня 70% Вашей максимальной аэробной производительности.

Повторите цикл приведения сердца к уровню 90%, задерживая в течение 15 секунд (до 4 минут), затем остановитесь, приводя сердце к уровню 70%. Силовые упражнения (2 раза в неделю).

Для достижения лучших результатов чередуйте комбинации упражнений каждые 3-4 недели
• Поднимание бедра для укрепления задних мышц бедра.
• Поднимания, боковые поднимания и скручивание верхнего пресса.
• Делайте отжимания от скамейки, если нет возможности делать от пола. Не делайте отжиманий с колен, так как они не способствуют равновесию.
• Скручивания на тренажёре NRX для укрепления мышц спины (или повороты с гантелями)
• Боковые поднимания плеч, вращая кнаружи бицепсы и трицепсы рук.

Готовь сани летом, а тело к пляжу – зимой

Не больше одного килограмма в месяц

Вереница рождественских праздников закончилась, и большинство галичанок, критически взглянув на себя в зеркало, оккупировали ближайшие спортзалы. Не удивительно, ведь до весны, с ее короткими юбками и легкими платьями, осталось немного – всего один месяц. Как раз за это время можно привести в порядок здоровье и фигуру после калорийного января.

- После новогодних праздников, ближе к концу января, мы в посетительницах дефицита не чувствуем, - улыбается тренер по фитнесу Иван Загорский. – Девушки в основном приходят с одной целью – похудеть. И чем быстрее, тем, по их мнению, лучше. На самом деле приводить в порядок фигуру нужно таким образом, чтобы не пострадало здоровье. Я советую своим подопечным сбрасывать не больше 1-2 килограммов веса в месяц.

Оказывается, сбросив такой минимум, человеческий организм кардинально меняется. Дело в том, что каждый лишний килограмм жира – это километр лишних сосудов. И сердцу приходится постоянно проталкивать по ним кровь. В результате – чем больше лишних кэгэ, тем напряженнее работает "моторчик" в груди.

- Также не обрадуются наеденным килограммам и коленные суставы, - рассказала "Комсомольской правде" в Украине" врач-диетолог одной из львовских клиник Дарья Борсуцкая. - Всего лишь один килограмм лишнего веса в несколько раз увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность, что постепенно приводит к сильным болям и затрудненной ходьбе. Также меняется гормональный фон организма. Человек с "грузом" в 20 и больше килограммов быстрее стареет, склонен к различным хроническим заболеваниям. Вообще, говорить о вреде организму от лишнего веса можно долго, но лучше это время потратить на занятия в спортзале.

Тренироваться можно и дома, главное ­ не лениться.

Похудеть можно и без голодовки

Чтоб привести в форму свое тело, в первую очередь, необходимо пересмотреть свое ежедневное меню. Диетологи на пару с фитнес-тренерами уточняют – от того, что человек ест, на 70% зависит его самочувствие и внешний вид. А вот остальные 30% необходимо дополучить на тренировках в спортзале.

- После праздников, на которые мы, галичане, готовим много вкусных и калорийных блюд, необходимо откорректировать свой ежедневный рацион, - объясняет врач-диетолог. – В первую очередь, забудьте о поздних ужинах у телевизора, компьютера или за книгой. В этих случаях всегда съедается больше положенной нормы. В вашей тарелке количество еды должно быть размером в одну-две ладошки (зависит от возраста и общих параметров человека).

Для тех, кто хочет к весеннему сезону приобрести здоровый вид и красивую фигуру, необходимо добавить в меню больше овощей. Приветствуются и фрукты, однако только в первой половине дня, так как съеденный после обеда банан или виноград может стать причиной лишнего сантиметра на талии.

- Ешьте меньше сладкого, копченостей и солений, не пейте газированные напитки и так называемые соки в пакетах,- рассказала диетолог. - Салаты лучше заправить растительным нерафинированным маслом. Тем, у кого повышенное давление и избыточный вес, я бы порекомендовала раз в неделю устраивать "разгрузочные" дни. Полтора литра кефира - каждые 2-3 часа по одному стакану. Можно съесть пару сухариков из черного хлеба. Такие дни можно устраивать себе и на овощах или фруктах. Не советую сидеть на разрекламированных диетах или голодать. Ни к чему хорошему это не приведет.

Идеальная фигура – это тяжелый труд

Ни одна из диет не сможет сформировать подтянутое тело. Эта роль отведена спортивным упражнениям. Ведь, чтобы получить красивую фигуру, необходимо не только сбросить лишний вес, но и сохранить и подкачать мышцы.

- Тренируясь в зале, обязательно надо сочетать силовые и аэробные тренировки, - рассказывает фитнес-тренер Иван. – Силовые – это упражнения с гантелями, со штангой и прочее. Аэробные тренировки – это бег, скакалка, велосипед. Если первые способствуют набору веса, то вторые – его снижению. Однако при правильно составленной тренировке жир будет "уходить", а мышечная масса – вырисовываться там, где это необходимо.

Постепенное увеличение количества мышечной массы будет заметно внешне, однако цифры на весах могут и не измениться. Дело в том, что мышцы на 30% тяжелее жира. И при одной и той же массе тела подтянутая фигура смотрится гораздо компактнее и меньше, чем просто толстая.

- Если у вас нет времени посещать спортзал или бассейн, можно заниматься и дома, - утверждает тренер. – Вместо гантелей возьмите обычные пластиковые литровые бутылки, наполните их водой. Бегать можно на ближайшем стадионе или в парке. Тут главное - не лениться и самоорганизовываться.

КСТАТИ

- Для того, чтобы наряду с фигурой не утратить драгоценное здоровье, необходимо физические нагрузки чередовать с отдыхом, - утверждает фитнес-тренер Иван. – Например: первый день недели – силовые упражнения, второй - - аэробные, а на третий – отдых, куда можно включить и плавание в бассейне. Такой подход потребует от вас больших затрат сил, заставляя тем самым организм избавиться от лишнего веса. Всем худеющим стоит вызубрить "золотое правило" тренировок: последний прием пищи должен быть за 1,5 – 3 часа до занятий. Во время и после – пить только воду, чтобы не нарушать водный баланс в организме. Если тренируетесь вечером – после занятий советую вообще не кушать. В другое время суток можно принимать пищу только через 2-3 часа после работы в спортзале.

"Пятерка" самых популярных секций в спортзалах Львова

1. Аэробика

Аэробные тренировки проходят под музыку в быстром темпе. Включают в себя прыжки, ритмические упражнения, танцы. Результат – 4-5 кг за 2 месяца.

2. Фитбол.

Активные тренировки, которые проходят на больших мячах сидя или лежа, без нагрузок на суставы. Результат – "минус" 3-4 кг за два месяца.

3. Йога.

Тренируетесь вы, принимая сложные позы (асаны). Все упражнения плавные, однако тело во время тренировки очень напряжено. Занимаясь йогой, можно похудеть и избавиться от стрессов и бессонницы. Результат – 2-3 кг за 2 месяца

4. Стрип-пластика

Во время плавных движений задействованы почти все группы мышц. Кроме красивой фигуры, стрип-пластика научит любить свое тело, вселит уверенность и даст позитивный настрой. Результат – 2-3 кг за 2 месяца

5. Аква-фитнес

Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аква-аэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной. Результат – 2-3 кг за 2 месяца.

Как подготовить тело к пляжному сезону

Вот и закончились зимние холода, и нас ждёт сезон солнечных ванн. Сезон золотых пляжей, синего моря отдыха и приятных знакомств. Мы весь год ждали этого времени, и теперь так хочется провести его достойно, наслаждаясь каждой секундой! Кто-то уже ждёт майских праздников, для поездки на тёплые курорты, кто-то только планирует отпуск на море, но все мы хотим в первый раз на пляже быть сногсшибательно красивыми. Для этого необходимо оправиться от зимних потрясений организма и приготовить его к новым, но уже более приятным, летним событиям. При реабилитации тела и кожи важно обратить внимание на основные проблемные зоны, а уже во время подготовки к пляжному сезону стоит позаботиться о нюансах. И довести ваше тело и кожу до идеала!

Реабилитация тела и кожи после холода

Конечно, после зимы нам есть над чем поработать. Сухая от холодных ветров кожа лица и рук, ломкие волосы, усталость, вялость тела, огрубевшая кожа ног… Но, если подходить к уходу за телом профессионально, можно получить от этого процесса массу положительных эмоций.

Начнём с лица. Парадоксально, но самую тоненькую и нежную кожу мы, как правило, совсем не бережём от морозного ветра, снега и холода. А после — весной — обнаруживаем множество проблем с жирнеющей кожей, шелушением, забитыми порами, сыпью. Лицо требует оказания помощи в первую очередь, ведь уже через несколько месяцев коже предстоит следующее испытание УФ-лучами. Так что позаботьтесь уже сегодня о записи на процедуры. Ультразвуковой пилинг кожи лица справляется со многими проблемами, возникающими после зимы. Он отличается своей эффективностью и деликатностью, ведь ультразвук удаляет только старые клетки кожи. Ультрафонофорез и лифтинг кожи лица тоже к вашим услугам для здорового подтянутого вида. Он поможет и при расширенных капиллярах, что очень важно для того, чтобы не получить непредвиденный эффект от первого посещения пляжа. Для глубокой регенерации кожи можно попробовать водорослевые процедуры, а чтобы взбодрить кожу лица и тела, подойдёт любой вид массажа. Помните, что чем лучше она будет готова к пляжному сезону, тем прекраснее получится ваш загар.

Следующая остановка — кожа тела. Нехватка солнца, усталость, короткий день, авитаминоз — всё это не лучшим образом влияет на тело, делая его кожу вялой, дряблой, бесцветной. Конечно, появиться в таком виде на пляже просто недопустимо. Для начала — подарите своему телу пару часов отдыха. Массаж и сауна — лучшие варианты. Постарайтесь постепенно приучать ваше тело к природным компонентам, от которых оно уже успело отвыкнуть за период холодов. Натуральные водоросли, глина и масла не только полезны, но и очень приятны, именно они могут доставить вам то прекрасное неземное удовольствие от расслабления всего тела, каждой мышцы. Да и действие у таких продуктов комплексное — и минералами обогащают, и с лишним весом помогают бороться! Только вот такие процедуры стоит проходить лишь в хороших салонах, заранее проконсультировавшись с профессионалами.

Для общего состояния тела, приведения всего организма в тонус терапевты настоятельно советуют велнесс процедуры. Они помогут не только привести в форму ваше тело, но и настроят вас на умиротворяющий лад. Экзотические процедуры радуют глаз, будоражат воображение и довершают пробуждение вашего организма.

Готовим тело и кожу к пляжному сезону

Наши профессионалы выделили несколько шагов на пути к идеальному телу для открытия пляжного сезона. Следуя им, вы сможете быть полностью уверены, что с ног до головы выглядите наилучшим образом. Итак, по порядку:

1. заботимся о фигуре. После зимы летняя юбочка стала казаться меньше, а джинсы сидят заметно плотнее? Если эта ситуация вас не устраивает, и вы с ужасом думаете о купальнике, то только зря тратите свои нервы. Большинство таких проблем можно решить за несколько процедур скульптурирующего массажа. Ведь первые килограммы — лишь вода, накопленная организмом из-за нерегулярного питания, холодов. И совершенно не является поводом для переживания. С целлюлитом сложнее, но и тут можно достичь великолепных результатов с помощью антицеллюлитных массажей. Ведь теперь борьба с целлюлитом может быть совершенно безболезненной!
2. готовим тело к купальнику. Да, наша кожа здорова и чувствует себя превосходно, но особенно тщательно необходимо подготовить зону купальника. Фотоэпилляция безболезненно и чисто уберёт лишние волоски с ног и других открытых летом зон вашего тела. Фотоэпилляция не болезненна, не даёт осложнений, вростания и других распространённых неприятностей, потому мы рекомендуем именно этот метод. Что же касается второй половины купальника — часто наше декольте выглядит слишком бледным в начале лета, и, если это смущает, первую часть загара можно получить ещё до пляжного сезона искусственным путём.
3. солярий. Если хотите, чтобы для вашего тела активное майское солнце не стало ударом, то подготовьте его в солярии. После пары сеансов тон кожи станет темнее, пигмент, начав вырабатываться, запустит правильный обмен веществ, и вид тела станет намного здоровее.

Позаботьтесь о теле и коже первый раз на пляже

Если вся подготовка окончена, и вы в первый раз идёте на пляж, обязательно запаситесь хорошим кремом для загара и спланируйте пребывание так, чтобы не оказаться под палящим солнцем в самой середине дня, когда лучи особенно опасны и вы рискуете получить солнечный ожог уже через полчаса. Постарайтесь беречь свои волосы. Солнце не только очаровательно осветляет их, но и лишает органических элементов, которые и делают ваши волосинки блестящими и гладкими. Долгое пребывание на солнце грозит вашим волосам ломкостью и посеченными концами.

Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам на пляже оказаться самой очаровательной, привлекательной и здоровой!