Упражнения для подготовки к пляжному сезону

Не важно, планируете ли Вы надеть малюсенькое, крошечное бикини или сдержанный цельный купальник, но диета не единственный путь для достижения подтянутой талии и красивеньких ножек и ручек.
Чтобы похудеть и «выточить» сексуальные мускулы, нужно тренироваться – вот верное решение. Лучшими советами о том, как заниматься и подготовить своё тело к пляжному сезону, с нами поделился эксперт в вопросе физического здоровья Даниэль Рейнан - глава центра WeBeFit Personal Training в Ки-Уэст.
Аэробика не единственный путь к летней здоровой фигуре Вы мучаете себя по шесть часов на тренажёре каждую неделю и до сих пор не видите чудесных результатов от тяжкой работы на своём теле. Что же делать? Нужно упражняться меньше, но с умом, начните аэробные силовые тренировки.
Рейнен рекомендует тренироваться минимум два дня в неделю и применять методики, основанные на скорости биения сердца, три раза в неделю. «Когда Вы выполняете силовые упражнения, убедитесь, что работают мышцы всего тела», - утверждает специалист. «Прорабатываете не только те мышцы, которые Вы можете видеть или те, которые легко тренировать»

Распространённые ошибки, которые делают женщины, и о том, как их избежать

А теперь по порядку разберем самые популярные ошибки.

Склонность к недостаточному питанию сводит на нет все усилия

А Вы зеленеете от зависти при взгляде на стройных мускулистых женщин, тех, которые тренируются реже, чем Вы, однако выглядят, как будто они живут в тренажёрном зале? Рейнен утверждает, что всё дело в питании. «Когда мои клиенты после упражнений не видят результата, существует стопроцентная вероятность того, что у них проблемы с питанием – они пропускают приёмы пищи, они потребляют пустые калории. Таким образом многие прикрываются упражнениями в оправдание своих дурных привычек в питании».

Диеты не дают длительного эффекта

Возможно, вы думаете, что диета вместе с вашими ежедневными сжигающими углеводы тренировками поможет достичь идеального тела, которому будет завидовать весь пляж. Несмотря на то, что здоровое питание и регулярные тренировки – залог красивого тела, Даниэль Рейнан предупреждает, что некоторые диеты не дают длительного эффекта. «Традиционные диеты диктуют то, что Вам нужно есть, а не то, что Вы хотите или можете. Такой эффект не длится долго, но, когда жизнь возвращает Вас в старое русло, вы приходите к тому, с чего начинали».

Ешьте то, что нужно

В книге Д. Рейнана «The Diet Is Dead» Вы можете найти советы о том, как нужно питаться, основываясь на собственных нуждах и предпочтениях. Вы не найдёте там списка продуктов, которые рекомендует Вам автор книги. «Так Вы научитесь, как постепенно, не спеша менять изменять режим питания так, чтобы это вошло у Вас в привычку. Постепенные изменения – залог успеха», - утверждает эксперт.

Как нужно заниматься летом

Отложите диету и изнуряющие упражнения и попробуйте план летних упражнений Д. Рейнана, который включает в себя методики, основанные на скорости биения сердца и силовые упражнения.
«Исследования показали, что упражнения по подобной методике в течение 45 минут в неделю сжигают больше, чем шестичасовые стационарные аэробные упражнения. Эта методика - к тому же одна из немногих, которая также улучшает состояние Ваших мускулов!», - утверждает Рейнан. Он также предлагает изменять время занятия с 5 минут до 15 по мере улучшения Вашего состояния.

• Аэробика: Методика, основанная на интервалах биения сердца – до 15 минут (3 раза в неделю)
• Разогрейтесь: Энергичная растяжка и легкие аэробные упражнения 5 – 10 минут.
• Интервал: бегайте на короткие дистанции, занимайтесь велоспортом или греблей или просто занимайтесь на тренажёре, чтобы Ваш пульс достигал уровня 90% максимальной аэробной производительности. Сохраняйте уровень 90 – 95% в течение 15 секунд до 4 минут, если возможно.
• Быстрое восстановление: Подождите, пока сердце достигнет уровня 70% Вашей максимальной аэробной производительности.

Повторите цикл приведения сердца к уровню 90%, задерживая в течение 15 секунд (до 4 минут), затем остановитесь, приводя сердце к уровню 70%. Силовые упражнения (2 раза в неделю).

Для достижения лучших результатов чередуйте комбинации упражнений каждые 3-4 недели
• Поднимание бедра для укрепления задних мышц бедра.
• Поднимания, боковые поднимания и скручивание верхнего пресса.
• Делайте отжимания от скамейки, если нет возможности делать от пола. Не делайте отжиманий с колен, так как они не способствуют равновесию.
• Скручивания на тренажёре NRX для укрепления мышц спины (или повороты с гантелями)
• Боковые поднимания плеч, вращая кнаружи бицепсы и трицепсы рук.