Готовим тело к пляжу

На этот раз речь пойдет не об упражнениях, а о том, как вывести из организма лишнюю жидкость, чтобы улучшить рельеф мышц. Не берите эти рекомендации за правило, и применяйте только перед пляжным сезоном.
3-6 дней до выхода на пляж:

• Сократите потребление углеводов. Это снизит количество удерживаемой организмом жидкости.
• Урежьте калорийность рациона на 15% - например, для мужчины весом 80 кг сокращение составит 420 ккал в сутки.
• Употребляйте не более 100 г углеводов в день – это примерно 15-20% от общей калорийности рациона.
• Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.
• Пейте много воды, по крайней мере 30 г. на 1 кг. массы тела в сутки.

От 2 дней до выхода на пляж до самого часа Х:

• Настало время подзарядиться углеводами и пополнить запасы гликогена в организме, что сделает вашу кожу более эластичной.
• Ограничьте фаст-фуд и повысьте потребление углеводов до 70% от общей калорийности рациона – около 1900 ккал (или 400 г) для мужчины весом 80 кг.
• Избегайте соли и консервов, содержащих натрий – так ваше тело не будет накапливать лишнюю жидкость.
• Сократите потребление воды примерно на четверть от суточной нормы. Но убедитесь, что вы пьете достаточно, когда находитесь на пляже, чтобы избежать теплового удара.