Готовим фигуру к пляжному сезону: «большая диета»

Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина. Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно.

Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.

Для начала

Начнем с постановки реальной цели, ведь если вы собираетесь «сбросить» за месяц 30 лишних кило, знайте, сделать это без ущерба для здоровья и внешности почти нереально. Но можно легко избавиться от 5-10 килограммов.

Кроме того, нужно привести мышцы в тонус, подкачать проблемные места и подчеркнуть приятные округлости. Для этого достаточно всего 30 минут в день.

Итак, за 4 недели нам нужно сбросить до девяти-десяти килограммов веса, и сделать это без ущерба для кожи, чтобы тело выглядело подтянутым. Для этого нужно выбрать диету, которая бы оптимально подошла под такой режим сброса веса. Сегодня диетолог Passion.ru предлагает вам особый вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за месяц в среднем на 7-9 кг.

Одной из диет, рассчитанных на месяц и достаточно несложных для исполнения, можно назвать «большую диету». Эта диета позволит вам составить для себя подходящий рацион из списка продуктов. Вы составляете свое личное меню на весь месяц, следуя определенным указаниям: вам потребуется на сутки около 40-50 г жиров, около 60-65 г белков и 220 г углеводов. В день разрешается потреблять на большой диете не более 1500 Ккал.

Что будем кушать

Из списка продуктов, которые применяются в данной диете, вы выбираете себе на каждый день определенную порцию и строго придерживаетесь данного плана. Итак, на день выделяются (вы выбираете их списка предложенных вариантов):

Из сладкого:

• 3 ч. ложки сахара, меда, варенья или джема на весь день.

Из хлебных продуктов (120-150 г в день):

• 3 булочки по 50 г,
• 6 ломтиков белого хлеба,
• 6 ломтиков белого и черного хлеба,
• 3 сдобные булочки по 50 г,
• 60 г хлебцев грубого помола,
• 3 рогалика по 40-50 г,
• около 90 г несладкого галетного печенья,
• 4 маленьких пряника.

Из крупяных блюд (все виды, включая рис) выбираем:

• сухую крупу весом до 40 г (в среднем, 2 ст. ложки без верха),
• около 60 г овсянки,
• 100-120 г готовой каши без всех добавок,
• 40 г сухих или же 120 г отварных макарон,
• 40 г гороха или фасоли в сухом виде,
• 120 г отварного картофеля, это обычно 2 среднего размера клубня.

Из овощей первой группы (можно съедать около 200 г - по отдельности или смешивая) можно использовать:

• молодую свеклу с ботвой - 2 пучка,
• вешенки или шампиньоны в отварном или тушеном виде,
• 1/4 среднего кабачка,
• небольшую головку цветной капусты,
• 1 кольраби,
• 2 молодых огурца небольшого размера,
• 3 сладких перца,
• 2 среднего размера помидора,
• 1 луковицу,
• большой пучок редиса,
• большой пучок листового салата,
• 4 горсти щавеля, шпината или стручковой зеленой фасоли.

Из второй группы овощей (не более 200 г в день - по отдельности или смешивая по вкусу их между собой в свежем, отварном или тушеном виде):

• 2 брюссельские капусты,
• 2 небольших свеклы,
• 2 небольших луковицы,
• 1 тыкву,
• стручковую фасоль, около 20 стручков,
• 1/3 стакана зеленого горошка,
• 120 г нашинкованной отварной капусты,
• 4 средних моркови,
• пучок петрушки,
• 2 корня сельдерея,
• пучок укропа.

Из фруктов или ягод (необходимо около 250 г в день, можно кушать любые из приведенных ниже, по отдельности или смешивая):

• 250 г мякоти арбуза или дыни без кожи,
• 2 больших банана,
• 2 больших персика,
• 2 лимона без шкурки,
• 1/4 стакана крыжовника,
• 1 стакан черешни, вишни или черники,
• 2 среднего размера яблока или груши,
• 0,5 стакана малины или ежевики,
• 6 крупных абрикосов,
• 1 стакан смородины разных цветов или клюквы,
• 2 небольших апельсина,
• стакан земляники или клубники,
• 5 крупного размера слив,
• около 100 г белого винограда.

Молочные продукты (примерно 500 г, разделенные на приемы):

• 2 стакана простокваши,
• 2 стакана маложирного йогурта без добавок,
• 2 стакана 1% кефира,
• 4 куска (общий вес - не более 50 г) твердых сортов сыра,
• 2 ч. ложки сливочного масла,
• около 60 г мягких сыров (например, плавленый),
• 100 г 9% творога или творожной массы без сахара.

Мясная группа представлена достаточно широко. В день можно съесть:

• кусок телятины или говядины весом около 100 г,
• постную свинину - около 120 г,
• отварную или тушеную курицу или индюшку - около 100 г,
• 80 г нежирной ветчины, колбасных изделий, мясных деликатесов,
• субпродуктов (печень, почки, мозги, язык или печень) около 100 г,
• сельдь малосоленую - 100 г,
• отварную или тушеную рыбу - 100 г.

Если порция мясного или рыбного продукта - менее 100 г (например, котлета весом около 80 г), к ним разрешается добавить 10 г масла. Из этого объема 50 г мясных или рыбных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г мяса - одно яйцо.